为自己苦也快乐，为别人有价值都是痛苦 。
做食物方案学习做食物餐单方案，或者请一个专业机构帮助你 。但无论怎样，你要是主角，你要深刻地体会减脂减肥的原理 。
方案必须有体脂和体重目标 。没有目标不可能有结果 。
在你制作方案的过程中，你会发现你越来越明白减肥的正确原理了 。
你懂得越多，你会发现你的主动性会越强，成功率会越高 。
在很多媒体上有各种减肥绝招或者方法，要有判别能力，知道哪些是不靠谱的 。
不要听到什么就改变你的方案，否则，你一直在开始，从未有真正的进步！
做充分准备你要为这次减肥做充分的准备 。
譬如，把你的冰箱进行清理，让不是你食物清单上的食物全部处理掉 。
譬如，准备便当盒为自己加餐做安排 。
譬如，安排减脂所需要的物料准备时间和制作食物的时间 。
譬如，准备一个体重秤，被傻傻只会看体重 。
譬如，安排自己运动的时间 。
譬如，和自己做一次真正的沟通，和自己沟通好你才会成功 。
坚持做运动减肥前期，七分靠吃三分靠动 。但三分运动很关键 。它会使你在减脂前期就开始减掉更多脂肪 。
无氧加有氧 。不代表一定要去健身房，重要的是运动 。其实在家就可以 。这里会有一个完整的方案，不在这里详述 。
有专人辅导在减肥的过程中，会遇到很多的小障碍，有心理障碍的和具体事件障碍，如果没有一个专业人士指导，一般情况下都是以停止减肥告终 。
一个辅导者对你很关键 。减肥，随便减着玩完全可以自己做，但有体脂和体重目标的减肥，没有专人辅导几乎都达不到 。
提高依从度我喜欢......我原来都是......这样我做不到的......这些语言尽量少出现，要知道肉肉长你那里，不是辅导者身上，如果你确认这个辅导者是够专业且用心负责的话，尽全力听他（她）的，等你成了会感激他（她）的 。
不要以为不付出会有结果，好吗？要全情地付出......
不急于求成这事不要急，它是一个你改变的过程，享受这个过程吧，真的很好 。
不要天天看体重秤，看到你崩溃 。减肥就是炒股，大方向对了一定会有收获的 。
外食有方法简单讲一下外食法，去以前肚里有货；主动获得点菜权；多夹菜给别人，多说话，好像吃很多；拿一个鸡爪子啃半小时；把菜和主食放到一个盘子里再吃......
很多方法，以后教你 。
如有问题，关注后看以往的相关问答和原创文，或许会持续帮助到你 。
图片作者：霍天（diyi张） 祀零喵（第二张） 白T恤（第三张） 不如飞去（第四、五、六张）LOFTER
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

• 运动不节食可以减肥吗 天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
• 胖人减肥成功的几率高吗？
• 高强度工作减肥有用吗 减肥与高强度的脑力工作真的能够并驾齐驱吗？
• 拔火罐减肥对人体有什么不良反应
• 减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
• 湿气导致的肥胖减肥容易吗 由湿气重和便秘导致的肥胖，要怎么减肥？
• 黑麦面包和馒头哪个减肥 吃黑麦馒头和黑麦面包真的可以减肥吗？
• 用酸奶代替晚餐可以减肥吗？有什么科学依据吗？
• 轻食餐能减肥吗 一天内少食多餐有助于减肥吗？
• 产后两个月哺乳期怎么减肥