管住嘴 ， 迈开腿 。减肥是根据摄入的热量和你消耗的热量来看的 。不是说你运动了就会瘦 。你就算跳一小时的绳 。然后吃二斤牛肉 ， 也白搭 。每周运动4次左右 。每次30分钟以上 。一小时以内 。多吃蔬菜水果 ， 晚上尽量少吃米面 。肉类以牛肉和鱼肉为主 ， 少吃猪肉肥肉 。早点吃燕麦之类的 。午饭面条米饭都可 。但要吃饱 。晚饭尽量少吃米面 ， 可以吃一些黄瓜西红柿什么的充饥 。水果摄入量也不要多 ， 糖分含量高 。蔬菜什么的可以多吃 。最后还是那句话 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。否则什么都是浮云 。
为什么跳操大腿根部不瘦 ， 但是膝盖上面瘦了？题主这个不就是跟你用力的部位是有关系的了 ， 你所做的跳操运动应该就是可以减掉你膝盖上面赘肉的吧 ， 但是题主你想要来赶走大腿根部的赘肉 ， 那么你是可以来试试以下的几种方法 。

文章插图
一
step1：坐在地上屈身 ， 双手抱着双脚 。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上 ， 小腿凌空提起10秒 。
step3：双脚放下 ， 大腿用力压着地 ， 双手放在头后面提升 。
二
该套操利用双手打开 ， 肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育 ， 同时 ， 大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造 ， 使女性腿部线条趋向完美 。
step1：身体立正站直 ， 眼视前方 ， 双手握拳 ， 手臂向外打开 ， 作跳绳状 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 作弓步状 。注意肩膀后张 ， 挺起胸膛 。
step2：前脚注意要屈膝 ， 后脚脚尖触地 ， 脚跟提起 。
step3：动作2完成后 ， 以跳跃的方式交换前后两只脚的位置 ， 变为右脚在前作弓步 ， 左脚在后 。整套动作重复20次 。。。。。。在饮食方面那可是要每天饭后一颗俏佳姿 了 ， 赶走你腿部厚脂肪的 。
三
step1：两手各握一个水瓶 ， 右手向前伸直 ， 手臂与肩膀同高 。左手弯曲稍稍往后 。左腿向前踢出 ， 右脚站直 。注意保持平衡 。
step2：步骤1后 ， 左手向前伸直 ， 手臂与肩膀同高 。右手弯曲稍稍往后 ， 身体前倾 ， 右脚向后提起 ， 并注意伸直 ， 左脚站立 ， 注意保持重心 ， 免失平衡 。整套动作重复30次为佳 。
小编点评：这两个动作能够提高手部力量 ， 拉伸大腿 ， 长期坚持能瘦手臂和瘦大腿 ， 身体的柔软性会越来越好 。
四
step1：两手各握一个水瓶 ， 双腿打开站立 。宽度比肩膀要宽 。身体向下弯腰 ， 两手伸直 ， 左手触碰右脚（若不能触碰到脚面 ， 则尽量接近右脚脚面 ， 作最大的拉伸 。） ， 右手向上举 。
step2：完成动作1后 ， 直起身体 ， 双手向上平举 ， 两腿恢复标准站立姿势 。注意调整呼吸 ， 拉筋运动莫过于急躁 。
step3：双腿打开站立 。宽度比肩膀要宽 。身体向下弯腰 ， 两手伸直 ， 右手触碰左脚（若不能触碰到脚面 ， 则尽量接近左脚脚面 ， 作最大的拉伸 。） ， 左手向上举 。
step4：完成动作3后 ， 直起身体 ， 双手向上平举 ， 两腿恢复标准站立姿势 。整套动作以20次为一组 ， 每天做3组 ， 减肥效果更为显著 。

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