更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段，这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，而发生不同程度的肥胖 。普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布 。而更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖） 。

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瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动，如果腰侧有赘肉，基本的sit-up 其实是没有帮助的！想改善腰线，便要针对腰间两侧进行锻炼，教大家5招收腰动作，便可轻松在家练习兼keep fit 。

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diyi式：V-Ups

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侧躺姿势，单手手肘支撑身体，娱乐，另一只手放置于而后 。靠外侧的腿做抬起运动，尽量靠近手肘的位置 。重复20次，然后换另一边进行 。

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第二式：Bicycle Crunches

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Step 1：躺姿，双腿并拢，屈膝姿势，双手放置于而后，头部抬起不着地，同时卷起腹部 。

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Step 2：用左手触碰右侧膝盖，右手触碰左侧膝盖，交替动作做满30次，重复2组 。

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第三式：Mountain Climbers
Step 1：平板撑姿势准备，动作一定要标准 。
Step 2：提起右腿，膝盖超过手肘的位置，减肥，然后换左边进行 。30次为一组，重复2组 。
第四式：Heel Touches
躺姿，双腿屈膝，脚掌着地，双手沿着腰线贴放 。用手触碰单侧脚踝，然后换边进行，做够30次，重复2组 。
第五式：Cycling Russian Twists
准备一个哑铃，坐姿，双腿并拢抬起，身体侧倾，做扭转腰部运动30下 。
腰部赘肉，不仅仅是难看，更威胁着你的健康，它没有任何的保护作用，反而会让你的器官增加很多负担，所以，腰部赘肉减肥不得不重视，现在就开始吧，别让赘肉走过这个冬天 。饮食方面，下面这道简单的粥可能对你有帮助！
材料：绿豆50克，干荷叶10克 。
做法：洗净绿豆用清水浸泡10分钟；锅中加入适量冷水放入洗净的干荷叶；再倒入绿豆；盖上盖子大火煮开，小伙炖煮30分钟；然后把荷叶捞出荷叶不要了；加入一小勺白糖；白糖煮化绿豆开花关火 。
这款荷叶绿豆汤制作非常简单，材料也常见，想减肥美容的朋友们也赶快试试吧！
小知识：
荷叶：有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，其食疗范围进一步扩大 。是传统药膳中常选用的原料 。
绿豆：有排毒美肤，抗过敏的功能 。比如容易口角长疮、溃烂，易长痘痘、常有过敏现象的人，应多吃绿豆 。长期多吃这种现象很快就会得到改善 。
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