健身或者减肥的人，真的一辈子不吃高热量，重口味的东西吗？ _经验常识

减脂是一个漫长考验意志力和持续性的事情。所以不是什么都不可以吃，需要合理的搭配。不然，为什么还有欺骗餐这种饮食法则。

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很多人的眼里，总是发减肥看做那种水煮的饮食法，什么碳水化合物的食物，能不吃就不吃。其实不是这样子，合理的摄入碳可以提高减脂效果。前题是，你会设计自己的饮食方案。
身身体需要的六大元素其实一个也不能少，随意合理的搭配饮食，就算重口味的食物，在减肥期间也是可以吃的。
我是健身教练叶子，带你愉快的健康减肥
断糖，断油炸，断各种饮料，八小时减肥法还是不掉称，怎么回事？是不是主食吃太多了？断糖、断油炸、断饮料，是会在一定程度上控制卡路里，但不代表每天的卡路里摄入量就低。

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减脂减重的原理是每天能量摄入量<能量消耗量（包括基础代谢能量+运动消耗能量）身体脂肪燃烧的前提就是能量摄入量与能量消耗量的差，要增大差距，自然是从“能量摄入”和“能量消耗”两方面入手。

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在摄入能量不足以供给消耗所需能量时，身体才会分解糖分、脂肪来补充，这样才会瘦。个人观点，饮食时间会对脂肪生成有影响但这个影响并不重要，八小时减肥法不是瘦不瘦下来的关键，关键的是能量摄入的多少。
要想减脂瘦身，科学的饮食方式、饮食结构是很关键的。“三分运动，七分吃”
我们日常饮食中，最大的能量来源是主食，主食中碳水含量高、升糖快，所以要减肥一定要减少主食的摄入量，同时增加对增肌有利的蛋白质（日常饮食中的瘦肉）摄入量，增加对肠道蠕动有利的高纤维（蔬菜、水果）摄入量，日常对饮水，保持每天不少于2000cc饮水量，加速新陈代谢。
最有效的减脂方式是控制饮食配合适量运动。成年人基础新陈代谢差距不大，女性在1300大卡左右，男性在1600大卡左右。所以除了控制饮食，再就是从运动消耗上来增大能量差。
减脂增肌最好的方式是有氧运动+力量训练，要减肥一定要有足够有氧运动量。
运动计划：
1、每周4次以上运动，每次60-90分钟
2、热身5-10分钟+力量训练15-20分钟+有氧运动40-60分钟+拉伸5-10分钟
3、热身能够帮助活跃身体细胞，充分活动关节避免受伤
4、力量训练：帮助肌肉生长，肌肉含量直接影响新陈代谢率，每增肌1公斤每天多消耗6大卡热量。
5、有氧运动：脂肪消耗是从有氧运动30分钟后开始的，所以要减脂就要保持至少40分钟有氧运动。
6、拉伸：运动后拉伸能够帮助肌肉放松减少运动后酸痛感，也能使得整体身材线条感更强。
希望对你有帮助。
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