第四,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤.
希望以上这些建议对你有所帮助.
跳绳跳的脚肿了怎么办…？看一下是否属于关节扭伤 。处理的话用热敷，还有云南白药的外喷气雾剂比较不错 。或者是用跌打药酒，揉的时候不要太轻，尽量让伤处吸收 。这段时间不要剧烈运动，特别是足部 。这个会好得比较慢，而且以后在踝关节负担过重时还会隐痛，那个时候用冰水冷敷，方可解痛 。
关于体重比较重的人，足踝都相对比较细，在跳绳运动中很容易受伤 。建议基数比较大的人不要使用跳绳减肥 。可以选择慢跑和快走 。配合一定的饮食控制 。当身材比较匀称的时候，再用跳绳，有氧操等比较剧烈的运动 。
跳绳小腿疼多长时间会恢复跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛 。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失 。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长 。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。我想一开始运动时都会像你一样的不适应，但一定要坚持 。

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