燕麦片怎么吃才减肥

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1燕麦片减肥吃法：燕麦牛奶布丁

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材料：燕麦片 ， 鲜牛奶 ， 鸡蛋 ， 葡萄干
做法：先把部分牛奶煮沸 ， 然后加入燕麦片拌匀 ， 再将一部分牛奶加热 ， 然后加入鸡蛋拌匀 ， 再加入燕麦牛奶中拌匀 ， 最后加入葡萄干 ， 再放入电饭锅里蒸10分钟即可 。
点评；葡萄干少加一些 ， 对减肥更有效 。
2燕麦片减肥吃法：草莓牛奶燕麦粥
材料：燕麦片 ， 脱脂鲜奶 ， 草莓
做法：把牛奶倒入锅里 ， 加入燕麦片和草莓拌匀 ， 小火加热 ， 然后放凉即可食用 。
点评：牛奶最好用脱脂的 ， 这样吃燕麦片脂肪含量更低 ， 有利于减肥减脂 。
3燕麦片减肥吃法：肉末燕麦粥
材料：燕麦片 ， 猪瘦肉 ， 鸡蛋
配料：橄榄油 ， 胡椒粉 ， 水淀粉 ， 盐少量 ， 葱末
做法：把猪瘦肉剁成泥 ， 加入鸡蛋、水淀粉拌匀 ， 把燕麦片用水浸泡透 ， 然后煮成粥 ， 再加入拌好的瘦肉煮熟 ， 然后加入橄榄油拌匀 ， 撒上葱末即可 。
点评：用橄榄油替代动物油和豆油 ， 目的是为了增加有益脂肪含量 ， 更好减肥 。
有什么值得推荐的燕麦减肥餐？苹果麦片粥
材料：燕麦片--3大匙 ， 牛奶--1/4杯 ， 苹果--1/6个 ， 胡萝卜--1/3个 。
做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中 ， 倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
1、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙 。
做法：将牛奶倒入小锅中 ， 再加入燕麦片及草莓果酱 ， 搅匀后 ， 以小火加热 ， 不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可 ， 离火放凉 ， 麦片完全软化后即可 。
2、青汁牛奶燕麦
材料：燕麦片35g、清水适量、纯牛奶240ml、大麦若叶青汁粉3g 。
做法：用清水把生燕麦片小火煮30分钟 ， 期间记得撇一下沫 ， 燕麦煮熟后 ， 把清水倒掉 ， 把一袋牛奶倒入锅里 ， 小火煮3分钟后加入大麦青汁粉 ， 用木勺搅拌均匀即可 。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 。
【燕麦减肥法一周14斤，燕麦片怎么吃才减肥】做法：先取1/2的鲜奶煮沸 ， 冲入燕麦中拌匀备用 。将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时 ， 再加入全蛋和细砂糖 ， 用打蛋器同方向搅拌均匀 ， 随即过筛二次 ， 再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀 。将做法2的布丁液倒入怀中 ， 盖上一层保鲜膜 ， 放入电饭锅中蒸12分钟即可 。取出后放上葡萄干即可 。

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