单纯的运动 ， 不减少吃饭的量 ， 还是大鱼大肉的话 ， 那样根本就减不了肥 。同样 ， 吃少量的饭 ， 倒是可以减肥 ， 但是到时候你的身体会不健康 ， 如果你恢复正常饮食的话 ， 体重会反弹 ， 还会比之前更重！

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最好的减肥方法就是清淡饮食 ， 少盐少油 ， 多吃点粗粮(燕麦片 ， 玉米地瓜山药芋头等等) ， 做主食 。青菜可以吃饱 ， 水果不要选太甜的哟 ， 蛋白质(如鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼虾等) ， 摄入量要足 。此时再加上跑步呀健身操啊 ， 或者快走一系列的运动 ， 你的减肥会事半功倍 ， 加油吧朋友！！

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怎样才能比节食减肥瘦的更快？下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。

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