作为健身领域创作者 ， 我认为自己非常有必要回答这个问题 ， 因为自己对这方面确实比较了解 ， 所以这里就简单说一下自己的看法 。首先我们要明白一个问题 ， 我们瘦身是整体瘦的 ， 理论上并不存在局部瘦的 ， 所以你现在只需要想办法瘦就可以了 ， 整体瘦了 ， 大腿自然而然就瘦了 。千万切记一点 ， 不要相信网上各种网红说的 ， 几个动作瘦大腿 ， 如果你相信了 ， 然后还没有控制饮食 ， 你这么做的weiyi结果就是你的大腿更粗了 。那我们怎么瘦呢？我们从两方面出发 ， 一方面是饮食 ， 一方面是运动 。

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饮食我们最好是能够计算一下自己的摄入量以及代谢 ， 然后根据摄入和代谢来制定饮食计划 ， 争取做到每天都会有热量赤字 ， 有热量赤字了 ， 你自然就会瘦 ， 你整体瘦了的话 ， 大腿自然也会变瘦 ， 重点是坚持 。
运动训练的话建议你是力量训练结合有氧做 ， 训练过程中腿部也可以训练 ， 但是建议减少大重量的腿部训练 ， 用进废退 ， 你总用它 ， 只会让他更发达 ， 让腿变粗 。高效减脂就是HIIT 。你可以尝试 ， 同样 ， 重在坚持 。
总结其实不论饮食还是运动 ， 你只要坚持都会有效果 ， 不要想着两三天就会变瘦 ， 腿会变细 。这是需要长时间坚持的 ， 只要坚持你肯定会瘦 ， 腿肯定会细 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮助到你
大腿粗 ， 有什么好方法减大腿肉？减肌肉 ， 也叫肌肉雕刻 。这是一件非常非常困难的事情 。

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不像减肥 ， 减肥只要你有运动 ， 就会有效果 。而减肌肉需要针对想减的部位坚持进行较高强度的有氧运动 。

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如果你想让大腿不那么粗 ， 那你首先要判断大腿粗的原因是什么 ， 如果你的体脂率比正常水平高 ， 那你很有可能只是胖 ， 只需要正常运动与控制饮食 ， 就可以瘦腿 。

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很多人觉得自己腿上的肌肉很紧实 ， 以为那就是纯肌肉 ， 其实那是脂肪含量较高的肌肉 ， 类似于打火锅时吃的雪花牛肉 。这时需要的是降低体脂率 ， 而不是雕刻腿部肌肉 。

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假如你体脂率不高 ， BMI低于26 ， 而且腿部的肌肉线条也很明显 ， 那就的确是肌肉腿 。
对于肌肉腿的雕刻 ， 一般推荐中速度的长跑 ， 与快速度的骑自行车 。这两个项目 ， 对于小腿和大腿的肌肉都有一定的雕刻作用 。
【我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？】中速度的长跑 ， 一般是指距离三千米以上 ， 速度5~6分钟(女孩子可以慢30秒) 。跑步时要尽量增大步幅 ， 大腿发力 。
快速度的自行车 ， 则是将自行车的档位调到最大 ， 用最重的脚踏 ， 对大腿肌肉进行刺激 。一般建议骑车的时速不低于20km/h ， 骑行时间最好在三十分钟以上 。同样是尽量用大腿发力 。

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