东北冬天如何跑步冬天早上跑步前要吃东西吗？ _经验常识

任何时候都不建议“空腹跑步” 。
【东北冬天如何跑步冬天早上跑步前要吃东西吗？】建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”
（1）不要相信什么“空腹有助于减肥” ，长期持续“消耗热量 > 摄入热量”才有减重。
关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。
而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。
假设你60kg ，跑了10km ，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10% ，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g 。
关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！
（2）空腹有低血糖的危险
（3）跑步&饮食的最佳状态是：不饿不饱，消化的差不多。
（4）如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭
（5）如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半
（6）如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的
（7）不要说什么，跑前不能吃东西。关键看你吃多少。
马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！
早上跑步坚持一个月能瘦多少斤？早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪， 0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2 。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果。
在寒冷的早晨晨练，是跑步好还是快走好？谢邀！