我反正是靠戒淀粉瘦下来的 2个月 20斤 但是最好你还有搭配半小时每天的快走或者慢跑 。而且运动真的可以降低食欲 。我饿了就吃,也不会吃很饱,因为戒淀粉,所以面包蛋 糕饼干膨化食品冰淇林奶油都不能吃了 。我还把土豆和藕这淀粉质的东西也戒了 。由于我是0型血,奶制品和豆制品不好消化,我也把奶制品全戒,豆类只是偶尔吃一些新鲜豆干豆腐炒菜 。所以,你知道的,如果我饿了,我必须去炒个蔬菜或者弄一个鸡蛋来吃 。也因为嫌麻烦,最后你的摄入也就减少了 。因为下午运动,我晚上胃口不好,就吃一点点 。当然,建议你要是坚持了就把这个坚持6个月左右 。因为减肥都会有个反弹值,而且减肥坚持越久反弹越少 。

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哪些水果含糖量低适合减肥期间吃含糖量少的水果，有苹果、番茄、西瓜、杨桃等，糖量高的水果，是梨、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等 。
想减肥应该用自然减肥法.先喝汤再吃饭,先吃蔬菜再吃肉,吃东西细嚼慢咽 ,每天至少上1次WC：早上上最减肥 ,少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动, 每天8杯水,早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 ,平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，睡觉前3个钟头不要吃东西.我认为市场上卖的什么减肥茶和减肥药不益服用,服后将会出现副作用.
热量低，含糖量低的，能当主食的有哪些食物 。一、主食类
1、糙米
糙米的GI=47
糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒 。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥 。
2、燕麦
燕麦的GI=55
燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效；燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效 。另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品 。
二、蔬菜类
1、菠菜
菠菜GI值=15
菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效zhi疗便秘 。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育 。它含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助zhi疗缺铁性贫血 。
2、苦瓜
苦瓜GI值=24
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收 。它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力 。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢 。
三、奶蛋类
1、鲜奶
鲜奶GI=30
鲜奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。鲜牛奶性温滑肠，有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃 。而且鲜牛奶有镇定的作用，睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶，有利于睡眠 。
2、鸡蛋
鸡蛋GI值=30
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化 。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法 。
四、豆制类
1、豆腐
豆腐GI值=42
豆腐含有大量的植物性蛋白质，容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素，提高消化功能，有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效 。
2、花生
花生GI值=30
花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂 。虽然花生是低GI食物，但热量比较高，所以不要过量食用 。

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