女生的肌肉腿怎么按摩能变细，求具体方法？ _经验常识

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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肌肉腿也不代表不好看，关键是肌肉的形态，女性如果可以保持腿部肌肉形态修长，这样的肌肉腿就会比较好看。

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说清楚这个问题要有两方面：

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diyi：已经有短粗的肌肉状态怎么改变

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第二：如何锻炼修长的腿部线条

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这篇按题主的主要问题，详细讲解diyi个方面：已经有短粗的肌肉状态怎么改变。

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答案是：按摩按摩按摩+伸展伸展伸展！！！
效果一定会有的，但需要持续相当一段长的时间，我一直强调，身体是个有机体，和花花草草一样，你不能指望马上就开花～一定要有耐心。同时，也正是因为有机体，你付出的努力，只要方法正确也一定会有效果！
赶紧上具体方案：
按摩的工具箱：使用按摩球，泡沫轴，按摩棍棒，淋巴回流按摩工具
只要有时间就多滚动，有条件的话配合使用肌肉舒缓精油。我最喜欢的还是按摩球和棍棒。
按摩球：（这种球某宝到处都是， 20几元一个，非常好用，便于携带）
针对腿部你需要按摩这些位置，不需要特别精准的按摩手法，来会滚动还是绕圈滚都都没所谓，碰到疼痛感强就多按摩一会。
参考按摩方法：
泡沫轴：这个我们听说的比较多了，主要是哪里粗壮就多按揉哪里。现在大部分健身房都配有这个器材，建议训练前和训练后多滚一滚，尤其训练后，至少应该抽出10分钟的时间滚动腿部粗壮的肌肉线条，多说一句，腿部动不动就练粗壮的很有可能和动作模式，肌肉代偿有关系，可以参考学习这方面的信息，从根本上解决问题。（附上泡沫轴的使用部位和方法）
也是不需要特别的手法，尽量将身体重心压上去，加强局部的按揉力量，来会往复的时候不易过快和幅度过大，来回10cm这样就可以。
按摩棍棒：这个特别适合在办公室放一个，工间休息的时候就拿出来用，不需要像泡沫轴或按摩球，要趴下或躺下。也是哪里紧张粗壮滚哪里。weiyi不太好的就是，滚久了手臂会比较酸。
淋巴回流工具：别小看手法按摩，或是这些轻柔的按揉工具，顺着小腿/大腿，又下向上（向心脏的方向）抚缕，配合淋巴排毒的精油，会有特别好的瘦腿效果。按揉要有一些压力，就是做SPR那种推油手法，每次每个部位30-50次。
这些方式，在运动康复领域已经被广泛应用，证实方法的准确性后，还是那句话，要持续，否则再好的方法也很难看到结果。
谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！

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