全面教你解决减肥期间的便秘问题！一起瘦瘦瘦啦

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??减肥期间解决便秘的tips：
?减肥期间因为控制饮食，很多姐妹都碰到了便秘的问题，大便不通畅是很难瘦下来的哦，那么便秘的时候该怎么办呢，吃什么又不长胖又能解决便秘呢？我根据自己的经验写了一些便秘相关的东西，可能有些啰嗦，没耐心的朋友可以直接看解决方法 。
?1. 什么是便秘？
?正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于3次，或者超过三天才大便一次，并且排便费力，粪质硬结、量少 。（来自度娘）大家要区分便秘跟排便间隔长的区别哦 。
?大家可以用布里斯托大便分类法判断自己的情况，
分类法:
diyi型：一颗颗硬球（很难通过）
第二型：香肠状，但表面凹凸
第三型：香肠状，但表面有裂痕
第四型：像香肠或蛇一样，且表面很光滑
第五型：断边光滑的柔软块状（容易通过）
第六型：粗边蓬松块，糊状大便
第七型：水状，无固体块（完全液体）
diyi型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则有腹泻的可能 。
?2. 便秘原因
除了身体病变导致的便秘，可能有以下常见原因：
??不良生活习惯：
?饮食：饮食简单，缺少粗纤维食物；减肥期间进食少，吃得少当然排得少啦
?生活不规律，没有定时排便习惯
?活动量过少，缺乏推动肠道蠕动的运动
??精神因素：精神压力过大，神经紧绷，抑郁、焦虑会导致短时间内便秘，减肥也不要压力太大啦，慢慢来才比较快
3. 解决办法
??饮食方面：
?多喝水，每天保证1.5 L- 2L
?多吃含有纤维的食物
?富含果胶的）水果：熟透了的香蕉、芒果、橘子（香蕉虽然热量不低，但是饱腹感很强哦）苹果！对我来说最有用的水果
?蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜；豆类，萝卜，洋葱，蒜苗（易产气），黑木耳…
?主食：糙米、麦麸、番薯（多吃杂粮，少吃精粮，低GI还能降低食欲哦）
?坚果类：核桃仁、松子、瓜子、杏仁，etc.（少量吃不会发胖的）
?饮品：各种茶：红茶、绿茶、普洱…
各种益生菌的饮料，比如富含双歧杆菌的酸奶什么的，超市很多可以去看看
蜂蜜水，蜂蜜一定要用温水冲！！
这个跟每个人的体质相关，比如说有人早上起来喝蜂蜜水有用，我就没用，还是要自己去试一下
??另外，有的姐妹减肥期间所有的菜全部水煮，也会导致便秘，炒菜的时候适当加点油没关系的！适当适当哈！??
?排便习惯、方式、按摩方法
1??有便意立刻去上厕所，不要憋着，最好的排便时间为起床后或饭后
2??坐便的话，可以抬腿，稍微挤压腹部，可以促进排便，我太懒了，一般会在脚下垫个高度合适的东西，实在有需要不行就踩块砖
3??如果坐在坐便上很长时间没有便意，不要等了，也不要看书看手机，长时间下去会导致排便反射缺乏
4??按摩，顺着大肠的方向，稍微用点力气，每次100下 .
5??竖腿，腿放在墙上呈90度，竖20min，还能瘦腿哦
6??运动，又减肥也能一定程度上促进排便，具体做什么运动可以看我上一篇文章哦
【减肥期间便秘吃什么比较好？】????另外，可以尝试grn+茶多酚保健品，对减肥和防便秘有奇效！！????
最后，希望姐妹们都可以快快乐乐开开心心的瘦瘦的，美美的哦
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！

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