你好啊，真的很佩服你的毅力，是这样，想你这样的情况应该主要采取节食，配合适量运动，因为光运动的话是适合那种不是很胖，但想减到很瘦的男生女生 。(但是请千万不要去吃减肥药什么的，太有伤害了).其实在饮食上，什么只吃水果不吃饭菜减肥简直是误区，或者什么都不吃，那会营养不良的 。你在减肥期间饮食上还是选择比较多的 。但是三类东西不可以吃：油炸的，面包蛋糕等烘烤类碳水化合物，还有就是乱七八糟的零食 。至于米饭和肉类，个人认为是需要补充的 。米饭是葡萄糖，可以少吃，在中午吃一小碗即可了，适当的精肉可以补充蛋白质，对于男生而言，肌肉也很重要啊 。但是，切记一个原则：少食多餐 。非常重要哦，肚子饿了就适当的吃一点，不要感觉撑，只要不饿了就OK 。

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然后是运动，如果说剧烈运动个人不是很赞成，一个是你已经东西吃的不多了，这样会导致你贫血，面色发黄，得不偿失 。二来以你现在的体重我怕你没有这个忍耐力，反而对运动会感觉厌倦 。本人认为对于你最好的运动就是爬楼梯，就和爬山差不多，不用跑，就走楼梯 。开始不要走太多遍，日后可以慢慢加量，反正你量力而为，不要使自己的体力到极限就可以 。或者你也可以晚饭后到你们小区里的运动器材上做做轻量运动 。如果你的经济条件允许，也可以去健身房里请教练帮你一起制定一份锻炼计划 。
还有，在饮食方面，我不是专家，只是自己的一点鄙见 。你需要专业详细的食谱，那恐怕还要破费去请营养师帮你开减肥菜单了 。
好了，希望能帮到你，愿主保佑你早日恢复青春活力 。
怎么样减肥一个月瘦30 斤?答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

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