玉米是日常生活中的普通食材 ， 与南瓜搭配熬粥食用 ， 可以提高其营养价值 。下面献上小编整理的南瓜玉米粥做法 ， 相信一定会对大家有所帮助 。

文章插图
南瓜玉米粥食材清单

文章插图
南瓜玉米粥的制作步骤1.准备好各种食材 。玉米和花生洗净 ， 沥干水分备用 。

文章插图
2.糯米和麦仁混合 ， 洗净 ， 加入适量冷水 ， 大火煮10分钟 。

文章插图
3.加入花生 ， 大火煮开 ， 下火熬煮10分钟 。

文章插图
4.倒入糯玉米 ， 熬煮10分钟 。

文章插图
5.撇净浮沫 ， 小火熬煮15分钟 ， 保持微开不沸腾状态即可 。

文章插图
6.加入南瓜 ， 继续熬煮5分钟 。

文章插图
7.熬煮好的米粥盛入碗中 ， 温热淋入蜂蜜 ， 拌匀食用 。
小贴士
1、熬煮米粥切不可搅拌 ， 否则就需要不停地搅动 ， 还容易巴锅 。
2、熬煮好的米粥 ， 静置一会儿 ， 米粒吸足水分 ， 自然会变得很浓稠 。
3、熬煮米粥 ， 粗细粮搭配 ， 能起到很好的保健作用 。
吃南瓜的好处1、南瓜可提高免疫力
南瓜中含丰富的β-胡萝卜素 ， 每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素 。同时 ， 南瓜还含有丰富的维生素B6 ， 它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素 。据说 ， 由于南瓜具有提高免疫力的作用 ， 在日本江户时代中期有冬秋季吃南瓜的风俗 。
2、南瓜能助美容
南瓜中不仅富含β-胡萝卜素 ， 更富含维生素C ， 它同时还含有大量的维生素E ， 是预防皱纹等产生的重要营养素 。这些丰富的维生素集合在一种蔬菜里 ， 可以说 ， 多吃南瓜对美容也是非常有帮助的 。
3、南瓜有明目的作用
南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一 ， 这种营养素在人体内能转化为维生素A 。维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度 。哈佛大学研究显示 ， 维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降 。此外 ， 维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼 。
4、南瓜有助于睡眠
南瓜籽富含色氨酸 ， 负责帮助人体制造血清素 ， 这种神经递质有放松精神的作用 ， 能缓解紧张感 ， 同时还能改善心情 ， 因而有助入眠 。
5、南瓜可护心
南瓜富含膳食纤维 ， 对心脏很有好处 。哈佛一项万人规模调研显示 ， 高纤维饮食者与低纤维饮食者相比 ， 冠心病发作风险降低40% 。瑞典的一项最新研究也得出类似结论 ， 高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比 ， 患心脏病风险降低25% 。
6、南瓜可保护前列腺

• 南瓜玉米粥的做法家常做法 南瓜玉米粥怎么做美味又营养
• 小米手机双系统怎么切换,小米手机双界面切换？
• 南瓜汤制作过程 南瓜汤的制作方法教程
• 制作南瓜汤的方法 南瓜汤的制作教程图解
• 南瓜怎么煮汤才好吃 南瓜汤怎么煮美味又营养
• 南瓜汤的家常做法大全窍门 南瓜汤最简单的做法推荐
• 南瓜汤怎么做家常做法 自制南瓜汤的做法教程
• 最简单的南瓜汤的做法 家庭版南瓜汤的做法步骤
• 南瓜汤制作过程 南瓜汤的简单制作方法
• 南瓜汤的家常做法 美味南瓜汤的做法推荐