想减肥就得多运动

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但是运动后常常会感到饿

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吃了又会有浓浓的罪恶感！

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这个时候到底该不该吃东西啊！

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最近CCTV生活提示栏目

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咨询了国家体育总局，奥运备战办

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首席运动营养专家曹建民

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他告诉大家——

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运动后一定要及时补充各种营养素！

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因为在运动的时候会消耗各种营养素
如果你长期不补充营养的话
不仅会影响免疫力
甚至会增加运动损伤的风险！
原来，我们在运动中
首先会消耗的是体内的糖
然后才是脂肪
当身体分解脂肪获取能量时
人就会产生饥饿的感觉
所以说~，运动后感到饿可是个好现象
说明你确实消耗掉脂肪啦！
既然已经觉得饿了，就要吃了！
不然，你可能
①无法巩固健身成果
②免疫力下降
③带来运动损伤
那么问题来了
运动后吃点啥更好？
曹建民建议：“运动后应该尽快补充一些饮品，让我们肌体有一个更好的恢复 。这些饮品里面主要含有的就是糖和蛋白，一般糖和蛋白的比是3比1 。比如说脱脂的酸奶或者牛奶，加上糖 。”
运动怎么吃？
这里就给大家推荐一下了~
NO.1
我们在运动后
血液会大量流入运动部位
这时我们的肠胃吸收功能会下降
所以我们首选补充饮品~
当然，如果你觉得脱脂奶+糖不好喝
这里就要推荐大家一道健身后饮品
▽
把糖换成香蕉
【减脂能否推荐一个简易可行的菜单？】香蕉+两勺蜂蜜+低脂酸奶
想要更好喝一点
也可以再加一些牛油果、坚果调味
然后把它们放入搅拌机中
就可以了！
NO.2
如果你运动前没来得及吃正餐
专家建议，运动后1小时记得加餐哦~
当然，记得远离高热量食物！
建议可以
粗细结合的主食+优质蛋白+蔬菜
比如把虾肉煎熟用咖喱调味
蔬菜焯水
再配上粗粮饭，简直完美~

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