运动之后身体能量大量的消耗 ， 适当的补充是非常有必要的 ， 尤其是纯牛奶 ， 既保证了身体健康需要的营养 ， 也能提高睡眠的质量 。

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有利睡眠：
晚上喝纯牛奶是非常好的 ， 特别是在睡前 ， 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的成分色氨酸 ， 除此之外还有丰富的微量吗啡类物质 。这些物质都具有很好的镇静催眠作用 ， 对睡眠具有很好的促进作用 ， 对大脑睡眠起着关键的作用 。晚上睡觉前非常适合喝牛奶 ， 
补充钙质：
牛奶有很好的补钙作用 。睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低 ， 睡觉前喝牛奶其中的钙质成分可缓慢的被血液吸收 ， 并且整个晚上血钙都能得到充分的补充 ， 钙质充足能增加骨密度 ， 尤其对跑步等大消耗运动起到非常好的营养补充 。
所有我建议运动人群在睡前饮一杯纯牛奶 ， 非常有益身体健康 。
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晚上跑步后吃点什么有助于减肥？夜跑后应该吃点东西 。

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很多人有误解 ， 觉得为了减肥 ， 跑步就最好就不要吃东西 ， 尤其夜跑 ， 这种认识是错误的 。跑步后不仅应该吃 ， 而且最好必须吃 ， 但吃什么要有讲究 。

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跑步属于有氧运动 ，  糖原和脂肪会按一定比例供应能量 ， 我们都希望消耗后者 ， 但前者不可避免地也会消耗很多 ， 前者消耗后就应该及时补充 ， 否则会拖慢恢复的进度 。此外 ， 跑步会造成肌肉纤维的轻微拉伤 ， 需要摄入一些蛋白质来作为原料修补受损的肌纤维 。最后 ， 跑步会出一些汗 ， 随着汗液会排除一些电解质 ， 这也需要跑中、跑后及时补充 。

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但跑步之后 ， 尤其是夜跑之后 ， 饮食要特别注意——如果不小心摄入过量的碳水化合物 ， 就会被存储为脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪 ， 那身体更加不客气 ， 直接消化吸收 。如此岂不是事与愿违？
运动后会有一个窗口期 ， 一般是运动结束后的15-30分钟 ， 这时候身体急需补充一些能量和蛋白质来加速恢复 ， 如果出汗较多 ， 还应注意补充电解质 。如此看来 ， 跑后的营养补充有几个原则：
1.量少 。一定不能跟吃正餐一样暴饮暴食 ， 否则摄入过多热量 。
2.要有简单碳水化合物 。不要吃复杂的、低升糖指数的碳水化合物 ， 吸收太慢；简单的碳水化合物有常见水果、白面包等 。
3.要有少量蛋白质 。一般为15克左右 。可以是牛奶、鸡蛋、蛋白粉等 。
【减脂时期，夜跑后在睡前能喝纯牛奶吗？】4.要注意电解质和维生素的补充 。一般来说 ， 运动饮料和添加了营养素的蛋白粉都够用的 ， 自然食品中 ， 水果是极佳的选择 。

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