坚持力量训练和有氧运动是可以减肥的 。

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慢跑可以增强体质、提高心肺功能、消耗热量，坚持每天慢跑40分钟是有助于减肥的 。不过晚上慢跑不要超过9点，以免影响睡眠质量 。
哑铃、俯卧撑等属于力量训练 。力量训练可以增加肌肉含量，增加瘦体重，从而提高身体基础代谢率，增加身体的能量消耗，增强减肥的效果 。做力量练习的时候，要运动全身的肌肉，如颈肩部、腰腹部、背部、上下肢等 。所以除了哑铃、俯卧撑以外，还要多增加几种动作练习，如仰卧起坐、深蹲等，可以锻炼到全身的肌肉 。为了促进肌肉的恢复，同一个身体部位的力量练习不能连续两天都做，即不能每天都举哑铃和做俯卧撑，可以隔天练习 。也就是说，全身力量练习每周锻炼2-3次，每次20-30分钟，同一个身体部位不要连续两天都练习 。
【早晚坚持健身，如何运动才能瘦？】除了运动以外，还要控制饮食，如果不控制饮食，吃得太多，大于运动的消耗量，还是无法起到减肥的效果 。因此，要少吃高热量的食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、粗杂粮等，少量多餐，吃饭的时候细嚼慢咽等 。
五十多岁的人还能健身吗？感谢您的邀请???

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50岁当然可以健身，50岁正是人生的好时节 。就像我每天早上就去晨练，已经成为了一种习惯！

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50来岁在当今的社会，还没有进入老龄化，你看在公园晨练的有好多七八十岁的人，他们每天也在运动 。长期的坚持运动，可以使你的身体健康，你的精力充沛，精神矍铄 。一些小毛病经过锻炼就消失了 。

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那么我们怎么样锻炼才合适呢？锻炼身体是一项长期的运动，不能说三天打鱼两天晒网，锻炼要循序渐进，持之以恒 。是要根据自己的身体体格和兴趣爱好来锻炼的 。
刚开始锻练，先活动一下我们的脚部，然后开始慢走，由慢到快，以不出现不舒服的感觉为度 。做什么事情我们都需要一个过程 。生命在于运动，你要鼓起勇气，迈出大步，坚持锻炼吧，我相信你会有一个健康的体魄 。
大家好，我是安平乐呵姐，朋友们有什么好的建议可以在下方评论留言，喜欢我的点点关注，谢谢！
想问健身燃脂最佳锻炼时间几点每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，
若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果 。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，
如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大 。
传统有氧运动心率在120到150每分钟（即慢跑的速度）15分钟即是有氧运动，20分钟可以锻炼心血管系统，30分钟才开始燃烧脂肪，1个小时后分解蛋白质 。
不过想要减肥传统有氧运动不是最佳的 。高强度的无氧训练运动时候不燃烧脂肪，可是可以全天提升代谢消耗更多热量，而有氧运动燃烧的都是在运动时候的脂肪 。力量练习完后+有氧运动或者高强度的动作和低强度的运动结合那才是减脂最好的运动 。

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