在健身房 ， 最热闹的的地方就是动感单车了 。那么 ， 动感单车一节课消耗多少卡路里呢？
动感单车一节课消耗多少卡路里45分钟的动感单车课 ， 会燃烧400到500卡路里热量
一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致据教练介绍 ， 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的 ， 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟) 。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程 ， 教练会用不同的音乐把它串起来 ， 一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身 ， 而越来越快的节奏会让你很快进入状态 ， 最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开 。
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骑动感单车练前准备工作调整好座位
动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外 ， 更重要的是要注意自己不受伤 。由于每个人的身高不同 ， 练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同 。正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车 。
初次练习可不加重量
第一次参加动感单车课程 ， 可将目标定为坚持上完课 。一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应 ， 不会让你一开始就加重量 。能更上节奏的朋友可以跟节奏 ， 做不到也可以不勉强 。动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度 。动感单车一堂课消耗450大卡左右 ， 但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车 ， 教练安排休息的时候就需要休息 。
学会把重心放在腰腹和腿
健身教练介绍 ， 练习动感单车时双手要放松 ， 重心不要放在手臂 。正确的重心位置应该是：腰腹部 。大腿肌肉也应感觉到紧张 。肩部放松 ， 双臂夹紧 ， 双手搭在车把上面 。动感单车热量消耗非常可观 ， 一定要学会正确的姿势 ， 避免让双臂过度紧张 。
学会均匀发力
大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀 。
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怎么用动感单车效果好车座调制成与胯齐高 。
车座于车把之间一小臂长 。
站骑的时候 ， 小腹收紧 ， 中心全放在大腿上 ， 臀部大腿为发力点 ， 手臂起保持平衡作用 ， 中心不要放在手臂上 。
上半身尽量放松 ， 不要耸肩 ， 两膝不要外扩 ， 要向前 ， 臀部尽量向后 ， 臀部在车座上方 。
身体不要大幅度的左右晃动 ， 轻微的可以 。
保持愉快心情的骑 ， 并且与音乐合拍 ， 量力而行 ， 不要做太危险的单车动作 。
热身要做好!!
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