仰卧举腿：仰卧在垫上，下背部一定要紧贴在垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然 。躯干和下背部要紧贴在垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿 。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置 。
平板支撑：肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
仰卧对角起坐：平躺在垫子上、把背部和膝盖弯曲约60度 。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，触摸膝盖呼气：尽量尝试把肩膀拉向膝盖，而不仅是胳膊肘 。下降到起始位置时吸气，重复用左肘和右膝 。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成 。
2.腰背部
屈腿硬拉：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟 。还原，重复 。
俯卧挺身：俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触 。弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸 。将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 。重复该组动作 。
3.普拉提
说到锻炼核心肌群，就不得不提普拉提，普拉提里面有大把的训练核心肌群的千奇百怪的动作，总有一款适合你 。
它是德国医生约瑟夫·休伯特斯·普拉提所总结的康复疗法 。普拉提首先是一种运动 。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。也就是说，要锻炼核心肌群的能力，如果选什么集体课程的话，普拉提几乎是diyi选择和最佳选择 。

• 女生身高150体重80，该怎样穿搭？
• What is love?
• 怎样准备每天的减脂健身餐？
• 怎样自制中药减肥茶都需要什么食？
• 怎样减肥~~~最近爆肥~苦恼中~
• 怎样让引产后的小肚减下来？
• 怎样预防脑血栓
• 减肥期间在健身房的体验是怎样的？
• 抖音八大推流机制是怎样的？具体介绍
• 怎样成为农村淘宝客服？需要做哪些工作？