怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢？ _经验常识

骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言他是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆最近，代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言，他通过髋关节，连接下肢，使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统，比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。

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对于骨盆而言，稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。

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我们知道骨骼的稳定，靠各种韧带和肌肉。
我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址，共同维护骨盆的稳定平衡和功能。
但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉：臀中肌，内收肌群，髂腰肌。下图
1、臀中肌：你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面，然后连到大腿骨上。
2、内收肌群：由坐骨耻骨开始向下长到大腿骨上。
3、髂腰肌：从整个腰椎的部位和整个髂骨的表面一直向下穿过骨盆，牵到大腿骨上。
看了上面的解剖图，再看了这些关键肌肉的走向，就知道这些肌肉像乌贼的爪子一样像各个方向伸展，以维持平衡和稳定。
知道了这些，如何通过瑜伽来稳定骨盆这个问题就变得简单了。通常锻炼骨盆的稳定性分二步走。
diyi步：锻炼骨盆周围肌肉力量，特别是：臀中肌、内收肌群、髂腰肌。
1、臀中肌的锻炼：站姿系列，平衡系列几乎都可以锻炼到臀中肌。比如战士一式，战士三式，半月式。
战士一式：下图
双脚一前一后分开一条腿的距离
保持骨盆端正。
吸气，双手向上举过头顶，
呼气前腿弯曲至小腿垂直地面
保持5~8组呼吸，反侧练习
战士三式，下图
可以在战一的基础上
吸气，延伸脊柱
呼气，手臂带动上身前倾同时抬后腿向上，使身体成一条直线。
保持5~8组呼吸后换边
2、内收肌：特别推荐女神式。
双脚分开一条腿的距离，两脚掌外旋。
吸气，脊柱延伸，
呼气，屈膝下蹲
保持
3、髂腰肌：新月式、三角式
新月式、
弓步进入
前腿弯曲，小腿垂直地面，
后腿膝盖脚背落地
保持骨盆端正，
吸气双手向上举过头顶，
呼气沉髋向下
保持5~8组呼吸后换边。
三角式
双脚分开一条腿的距离，
左脚向外90度右脚内旋30度
吸气双手体侧平举，
呼气手臂带动上身向左侧弯，眼睛看右手的方向。

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