必要时 ， 可以记录自己的想法 。这么做的好处是让你不在“很生气”“很讨厌他”这些想法上打转 ， 而是抽离出来想想如何表达和解决问题 。
及时、巧妙地表达愤怒
生气后要向对方明确表达内心想法和需求 ， 尽量避免用批评和指责的语气 。
建议多用“我”表达 ， 如“我感到有些生气 ， 我希望我们一起分担家务 ， 但你却走了” 。这不仅让你宣泄了怒气 ， 也让对方了解你的需求 。如果此时你的愤怒还能控制 ， 也可以用稍微幽默的方式来表达 ， 如“每天吃完饭都是我洗碗 ， 我感觉自己都快成洗碗机了” 。
另外 ， 发泄情绪不是最终目的 ， 沟通时最好双方一起想想解决方案 。
定期清空情绪垃圾
有些愤怒是难以当场表达和发泄的 ， 平时积累的怒气和压力 ， 要定时去清空 。
1.找到生活所爱 ， 可以是爱好、也可以是某个空间 ， 无论碰到什么糟心事 ， 都能从中获得治愈力量 。
2.平时做做放松训练 ， 如深呼吸、冥想、瑜伽等 ， 提高生气的阈值 。
3.多尝试换位思考 ， 自己有难处 ， 别人也一样 ， 多用宽容的态度对待周围的人和事 。
如果尝试了以上方法 ， 还是没有办法控制愤怒 ， 或者容易在盛怒之下做出伤害自己和他人的事 ， 建议及时寻求心理医生的帮助 。

心理专家总结“情绪急救包”
人生不可能总是充满正能量 ， 除了感到愤怒 ， 当你发现自己身陷情绪陷阱时 ， 可以试试心理专家总结的「情绪急救包」 。
对抗焦虑
给生活一点掌控感
规律作息
焦虑源于对“控制感”的丧失 ， 如果生活总是无序 ， 情绪就容易反反复复 。
有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯 ， 尽量减少生活的不确定性 ， 给自己建立“安定感” 。
有效管理时间
许多时候焦虑是因为时间所剩无几 ， 但任务还未完成而导致了紧迫感、无力感 ， 合理管理时间能让人井井有条、从容不迫 。
主动减少失误
减少冲动行为、失误和差错的发生 ， 或许能从源头上避免焦虑 。当然 ， 也要正确面对失误 ， 保持理性 ， 别为此过分抓狂 。
对抗悲伤
及时哭出来
与愤怒同理 ， 当感到悲伤痛苦时 ， 不要憋在心底 ， 要哭出来 。
虽然不能解决具体问题 ， 但大哭一场有助释放悲伤情绪 ， 泪水会带走体内的压力激素 ， 降低与压力相关的神经递质 ， 也是心理健康的良药 。

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对抗嫉妒
为自己找到目标
产生嫉妒往往意味着自卑感、自尊心的存在 ， 也在一定程度上映射了你追求的目标所在 。
把嫉妒转化为羡慕 ， 羡慕转化为动力 。客观分析自己的优劣势和能力后 ， 确立目标并一步步靠近 ， 自然就会明白自己的价值 ， 无需把精力放在无意义的攀比上 。

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