减肥了三个星期体重越减越重？你心中肯定会产生疑问，“我这到底是增肥还是减肥啊！” 。

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减肥还增重的两种可能 。

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diyi.减肥方法错了导致越来越重

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第二.方法正确还是体重增加了

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方法错了导致体重越来越重减肥如何发生

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当你持续摄入的卡路里少于每天燃烧的卡路里时，就会发生体重减轻 。相反，当你持续摄入的卡路里多于燃烧时，体重就会增加 。

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但是又很多的因素会影响卡路里的摄入和消耗 。
那么什么因素导致摄入大于消耗，进而导致减肥失败，体重越来越重呢？
1.没有改变生活和饮食
减重是一个长期的计划，生活跟饮食习惯的改变，与其盲目开始，不如在开始前先稍微花上三五天，甚至一两个礼拜来做点功课，下定决心好好开始，告诉自己这是最后一次，不要再轻易放弃了，三天打鱼两天晒网，暴饮暴食，作息不规律等都是减肥的阻碍 。
2.节食
最糟的减肥方式就是少吃，节食，饿肚子，因为少吃会让你肌肉流失，肌肉流失的代价就是越来越没有本钱燃烧热量，所以会导致只要一正常吃就快速复胖！少吃就已经在惨了，还加上运动，运动会增加热量消耗，但因为少吃热量不足，会导致肌肉更快速流失 。
3.极端的饮食
极端的饮食，减重是一个长期的生活习惯，极端的饮食是没有办法持久的，任何一个不能让你一辈子持续的饮食习惯，都非常容易在回复正常饮食后又复胖！
那该怎么做？
以下是一些在减脂路上可以把握的原则：
肥胖不是一两个礼拜造成的，也别想一两个礼拜就瘦下来，一个好的减重计划至少要以90天为一个周期，照镜子、拍照记录，用眼睛看自己的身体，体态是检视自己身材变化最好的指标，会比体重计及家用体脂计准确 。减重diyi件事最重要就是不能饿肚子，任何一个会让你挨饿的减重方式都无法持续，而且极度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纤维质，足够蛋白质，好的碳水化合物，跟适量的好油脂，这样子的饮食计划就可以让你吃饱又享瘦 。减重不代表减到的都是脂肪的重量，在减脂的过程中，一定要记得维持肌肉量，才能避免代谢越来越低、越减越肥 。利用重量、阻力训练维持肌肉是最有效的方式，不过注意重量不能太轻，至少要8-12下，或多做几组刺激肌肉 。控制热量赤字，但切勿减太快，尤其我们女性比较特别，身体需要脂肪保护，所以维持健康生活型态，不熬夜、多喝水、调适压力、充足睡眠、多动让身体暖，才能让身体知道目前状态不需要囤积多余脂肪 。如果在减脂过程中，你的体重掉得太快，请务必放慢速度，略调高一些热量赤字 。因为减重太快，很有可能是掉肌肉的迹象，当有这个迹象发生时，可以检视看看一周有没有减超过5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？一开始初期培养运动习惯时，不管要做什么运动都很好，之后就可以慢慢增加肌力训练，肌力跟阻力训练才能帮助增加肌肉，增加肌肉是对于减重跟维持肌肉最有效率的方式 。当然有氧运动在减脂过程中也扮演着重要角色，可以维持一周至少150分钟的中强度有氧运动帮助减脂 。减重是一个长期的生活跟饮食习惯的改变，这样子的方式一定是要你开心，喜欢，觉得无压力的，如果你认真了一个礼拜，该聚餐该休息放松就好好进行，不需要太过压抑，持之以恒不间断才是成功的关键 。饮食方面-多补充蛋白质非常重要 。即使是热量赤字，蛋白质的摄取也绝对不能少！足够的蛋白质也能确保在减脂过程中维持肌肉量 。方法正确还是体重增加了实即使你以正确的方式进行减肥了，刚一开始都会增重一点的 。但不要恐慌 。如果你继续坚持锻炼减肥下去，体重就会下降了 。

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