「生气」能有多伤身？美国哈佛大学一项研究发现 ， 仅仅是回想一下自己生气的经历 ， 就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制 。
而比生气更伤身的 ， 可能是怒火中烧时 ， 你还选择强行把怒气憋回去 。

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其实愤怒属于正常的情绪 ， 也是种信号 ， 隐藏着希望“被理解、被看到”“别越界”“别打压”的需要 。
网友调侃：忍一时卵巢囊肿 ， 退一步乳腺增生 。长期压抑 ， 对身心都是一种慢性折磨 。
【生气时为什么不能「憋」着？心理专家分析伤身全过程】
生气时憋着 ， 真的会“内伤”

愤怒时 ， 大脑的情绪开关——杏仁核被触发 ， 传递信号到下丘脑和脑干 ， 下丘脑再引发交感神经系统兴奋 。
这个过程中 ， 皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多 ， 给身体释放信号：请做好“战斗”准备 。如果此时强行憋住火气 ， 身体会受到哪些伤害？

怒气值翻倍

美国俄勒冈州立大学一项研究显示 ， 在生气后强行避免争论的人 ， 怒火未消、怨气仍在 ， 导致第二天负面情绪高出一倍 。

免疫力遭到破坏

压抑下去的愤怒并没有消失 ， 而是变成负面能量“蚕食”机体 。
正如哈佛大学的研究所称 ， 如果一直都生气 ， 免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降 ， 容易增加患病风险 。

影响消化功能
情绪应激状态会影响胃酸分泌 ， 使消化道溃疡的发生率增加；总是憋气、反复愤怒导致的食欲下降也可能改变规律进食习惯 。
如果经常处于“气都气饱了 ， 吃不下饭”的情况 ， 可能会导致慢性胃炎等消化道疾病 。



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内分泌紊乱
生气可引起广泛的神经内分泌变动 ， 包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化 。
女性长期处于愤怒或压力下 ， 更易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题 。

引发一系列负面情绪
压抑怒气会使我们反复去想这件事 ， 这种“想太多”非但没有化解怒气 ， 还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题 。
本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒 ， 在短期内可能换来了平静 ， 但积压的怨气憋不住爆发出来的时候 ， 会给关系造成更大的伤害 。

愤怒来临时 ， 如何有效应对

学会控制情绪是成熟的表现 ， 但控制不等于一味压抑 。愤怒时 ， 到底该如何处理？

暂时离开当下环境

一旦感觉到自己的愤怒在冒头 ， 最好借机离开一下 ， 比如去个厕所、假装接个电话、续点茶水等 。
出来之后深呼吸几次 ， 用冷水洗洗手 ， 让自己先放松冷静下来 。


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记录自己为什么生气
情绪平复后可以做个分析 ， 想想自己为什么会愤怒 ， 对方的哪些行为刺激了我们 ， 背后真正的心理需求是什么 。

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