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首先来说运动，事实上，不管是什么运动，在一开始都是见效都是比较快的，尤其是体重较大的人，因为那个时候身体里更多的是水分 。而当您运动了一段时间以后，会发现体重无法再想原来那样下降了，变得飘忽不定，而且还偶尔会回升，这就是因为您只做有氧的话，运动量无法达标 。而且如果长期使用动感单车或者跑步机的话，对膝关节的磨损也是比较大的，再如果姿势稍有不正确，损伤的程度会更大 。因此正确的做法是，加入系统的力量训练，再配合一些有氧，才能让运动的效果达到最佳 。
再说饮食，首先，要瘦下来最简单粗暴的方法就是，不吃饭，或者极限饮食，但是这种方法对身体的损伤是很大的，副作用太明显我们当然不推荐，而科学地做法是，减去体内的脂肪，而最大限度保留肌肉，这样身材才会好看，身体也会健康 。因此，科学的做法是，营养均衡的前提下，减一些量，我们叫做制造热量缺口 。比如昨天晚上吃了一碗米饭，一盘炒菜，今天可以适当变为半碗米饭，一小盘炒菜，让缺口不要一下子太大，而是慢慢地减少，并且保持一段时间，这样久而久之，减脂瘦身的效果才会明显 。
希望可以帮到您 。

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