对于没有体育锻炼 ， 平时从事的工作也是脑力为主的人来说 ， 这是正常现象 。

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【30岁的人感觉身体很差了，这正常吗应该怎么办】但正常现象 ， 并不等于好现象 ， 在30岁这个年纪还是有机会补救的 。
先说说为什么人过三十体质会下降：
其实人体的衰老时间 ， 并不是30岁 。
而是从23到25岁之间 ， 身体状况就开始从抛物线顶点开始走下坡路了
从这个年纪开始：
有证可查的数据是基础代谢水平 ， 每10年会下降5%到10%之间 ， 这也是中年发福的根源所在 。
其次 ， 你的性激素水平 ， 每年大致下降0.5%到1.5% 。
这些都主导着人体的力量 ， 免疫力 ， 耐力 ， 精力水平等等要素的下降
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但是25岁左右 ， 这些变化是看不出来的
到了30岁至35岁之间 ， 量变逐步积累成了质变 。
于是每个人的身体状况 ， 差不多都会有一个断崖式下降
这就是你所说的状况根源所在 。
想要遏制这种情况的加剧 ， 其实是一门非常复杂的学问
这门学问叫做延缓衰老 ， 古今中外都在追寻其秘方
目前能够定论的 ， 延缓衰老的要素 ， 主要是下边几个方面：
1.饮食
饮食在延缓衰老中起很大的作用
食物的纯净 ， 人工添加剂少 ， 营养全面 ， 都是可以叫身体变得年轻一些
同时 ， 要加强蛋白质的补给
蛋白质是生命之源 ， 不管是锻炼的人 ， 还是不爱锻炼的人群 ， 每天都至少按照体重来补充
通常每公斤体重 ， 每天至少补充1克蛋白质为最佳
此外 ， 饮食的规律也很重要 ， 三餐按时 ， 定量；锻炼的人群则主张少食多餐
另外就是尽可能戒烟戒酒 ， 戒不了就最大程度减量
2.运动
前几年有一种运动导致衰老加速的论调 ， 这其实指的是过量的运动对身体的损伤
而适当的运动量 ， 以及正确的运动方式 ， 对身体是有益无损的
对于30岁的人而言
每天30分钟的有氧训练 ， 每周5次
或者每天比较剧烈的30分钟器械力量训练 ， 每周3次
都是符合健康运动的标准的
而运动项目的选择是多样化的 ， 根据自己的擅长或者喜好来就可以
3.规律的生活
这里的规律是全方位的
包括上边描述的饮食规律
此外 ， 作息的规律 ， 心态的平和 ， 按部就班的工作 ， 旅行 ， 读书 ， 运动以及思考 ， 都是防止衰老的秘方
我们身体的激素分泌 ， 最喜欢在规律的生物钟下进行
而激素分泌时间的规律 ， 分泌量的恒定 ， 则是延缓衰老的法宝之一
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希望有帮到你 。
30岁 ， 一穷二白 ， 没文化技术 ， 身体也不好 ， 怎么办谢谢邀请！
首先对你现实的处境表示同情！
如果你在厂里打工 ， 要购买社会养老保险 ， 将来老了也有一份保障 。除去购买养老保险金的开支外 ， 看看生活上有什么困难 ， 向你所在的厂里申请救助 ， 也可以向当地民政部门申请低保 ， 寻求xx部门帮助 。

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