冬天早晨跑步需要有什么注意的吗。或者好的建议提一下，谢了？( 二 ) _经验常识

文章插图

文章插图
不过首先要跟你弄清楚一件事情，你的问题里面是说早晚都要跑步？其实对业余爱好者来说，一天跑一次就够了，早晚都要跑步的话，对身体的压力有可能会太大，导致身体抵抗力，免疫力降低，从而在寒冷的冬天里面容易引发感冒等症状，得不偿失。再说早晚都跑步对业余跑步爱好者来说占用时间太多，还是锻炼好身体多陪伴家人最好。

文章插图

文章插图
一、为什么说冬天是跑步的最佳季节
平时跑步的时候，大家都会试过气喘呼呼，上气不接下气的情况。那是我们身体缺氧，有氧能力受到考验的反应。大家都知道，人的血液除了有运输氧气的作用之外，还有部分散热的作用，它能够分布在体表皮肤的毛细血管，从而促进热量散发。
在夏天我们跑步的时候，由于环境温度太高，表皮靠汗腺分泌汗液进行散热已经不足以维持体温在正常范围之内了。这时候心脏就会加速跳动，把更多血液输送到全身，辅助进行散热。这样的话我们的心脏负担就会加大。
而在冬天，因为环境温度低，因此我们通过汗腺分泌汗液已经足够维持体温不在上升。心脏不仅不需要输送更多血液到全身辅助散热，甚至还要减慢跳动，让血液保持在身体核心周围，对核心进行保暖。
原理其实很简单，这就是大家在秋天，冬天气温比较低，空气凉爽的时候，跑步感觉特别轻松的主要原因。
只要气温不会令你在跑步的时候体温过低，它就会对你的跑步起到很好的促进作用，所以冬天我们跑步的速度和距离都会比夏天远得多，对我们发展有氧运动的耐力有非常重要的意义。
二、冬天不要速度跑，适宜长距离慢跑
不少跑友觉得既然冬天跑步跑得更快也不怎么会出汗，所以想在冬天好好地尽快快速奔跑一下，但是实际上冬天并不适合连速度。因为在低温下面，一般是低于10度之后，肌肉的粘连性会增加。
肌肉粘连性的增加，就会导致人的爆发力，绝对速度以及柔韧性都会下降。很多经常跑步的跑友可能都会有体会，冬天你热身完毕之后，还是很难把速度加上去，感觉不管怎么跑都跑不快。除了肌肉的问题之外，冬天的地面，鞋面都会受到低温影响比平时更加坚硬。所以在冬天进行速度训练的时候，比夏天更加容易拉伤。
我在上面说过冬天跑步比夏天更加轻松，所以我们在冬天可以保持夏天的速度进行更长距离和更长时间的匀速奔跑，这样对锻炼我们的耐力有非常大的好处。
当然，这只是对业余跑者而言，业余大神ji跑者更应该进行的是混合氧训练，不过就不是这个问题的关键了。
三、寒冷天气我们应该怎么热身
在寒冷的天气下面，因为身体比夏天更加“迟钝”，因为我们必须用比夏天更多的时间去让身体充分热身。
首先，我们要做最基本的伸展运动，相信上过小学中学体育课的朋友都知道各个关节之间怎么伸展了。不要以为跑步只是双脚的事情，事实上全身所有关节都要充分运动和伸展。
伸展完成之后，接下来我们可以快走5-10分钟，让身体微微发热。记住一定要快走，不要慢走，让身体冷却下来的慢走是没有用的。
第三步就是热身慢跑，这和你要正式开始的“慢跑”不一样，应该是比你正式跑步更慢的速度进行，譬如你一般1公里用6分钟跑完的话，你就用8分钟跑1公里。这样身体会越来越暖和，然后你就可以开始正式跑步了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。