四、冬天跑步应该怎么防护
对于冬天户外温度很低的朋友来说，跑步的时候一定要做好各种防护保暖措施 。
对于特别容易失温着凉的部位，我们要重点加强保护，譬如脚踝、跟腱、膝关节，这些部位一旦失温，极其容易在寒冷的天气下面拉伤，这样你就无法坚持跑步了 。
其次，冬天跑步最好穿紧身衣裤，不要穿短裤，这样对保温不利，特别是气温比较低的地区 。除此之外还要做好全身的保暖准备 。最好的方法就是贴身衣服是速干排汗的紧身衣，然后外层穿上保温透气的风衣或者抓绒衣 。
五、冬天更容易抽筋
不要以为冬天跑步更舒服，你就可以肆无忌惮地跑到进行为止，在冬天我们更加注意一种现象，那就是抽筋 。
大家一般以为只有在夏天，大量失水导致电解质紊乱或者肌肉疲劳状态下面才会抽筋，其实并不是这样的 。冬天我们在户外的低温环境下面跑步，肌肉会被寒冷的空气刺激而提高活跃度，如果你没有提前适应，肌肉就会出现类似颤抖那样的机械反应，相信很多人都有体会 。而当我们在跑步过程中，这种发抖持续下去的话，就很有可能相互叠加导致肌肉抽搐，并伴随疼痛感出现，这就是我们所说的抽筋了 。
预防抽筋，热身充分是关键！
六、冬天怎么让自己不懒床
很多人都想在冬天起床跑步，但是到起床的时候总是各种“拖延症”，那有没有什么办法可以帮助我们顺利地在冬天起个大早去跑步呢？
首先是跑步前一晚，我们晚餐要吃好，营养必须丰富，这样才可以保证第二天早上有足够的能量锻炼 。其次我们要把第二天早上跑步所需要的装备和衣物全部准备好 。睡觉的时候，我们就不要看手机了，因为手机屏幕的灯光刺激会让我们的大脑持续兴奋，产生一种“我还不困”的错觉 。如果你睡觉前可以泡个脚，洗个澡这样就最好不过了 。最后记得调好闹钟 。
如果你还是对自己没信心的话，不妨发一个朋友圈：
“明天早起跑步，懒床的话我直播吃翔！”
然后@所有朋友，相信第二天你起来的几率会无限接近100%！
起床之后不能就这样马上去跑步了，在穿跑步装备之前，提前吃点小点心，要容易消化的，譬如烤吐司，白面馒头或者香蕉等 。然后就是喝点温开水，不要喝太多，200-300毫升就差不多了 。
好了，一切准备就绪，现在穿上你的跑步装备，打开门去进行你的冬季长跑吧！
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