身高163，体重126，想减肥又想要好看的线条，应该先健身吗 _126斤的体重怎么减肥

首先我必须严肃提醒你，脂肪和肌肉是两个不同的物质，从生物化学角度来看，脂肪仅含有碳、氢、氧，而蛋白质含有碳、氢、氧、氮。不同的物质怎么可能转化呢。所以健身不会让你的脂肪转化成肌肉。

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我们来看一个健身案例！

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这位女会员的体型真是惊天的变化！她通过八个月的健身和饮食控制，减少了23.9kg脂肪，肌肉上升1.3kg，数字效果特别好！
所以对你的建议是边健身边饮食控制哦！
饮食方面：你的身高163cm，匹配的能量是1160-1450kcal/天，推荐主食不超过200g，蔬菜400g左右，每一餐一个掌心的蛋白质类食物，每天保证一杯奶，一份水果（100g）。
相当于早餐一个拳头大小薯类，一根黄瓜大小的蔬菜，一个鸡蛋，一杯奶
午餐：小碗浅浅一碗杂粮饭，一掌心肉，小碗一碗蔬菜
晚餐：小碗半碗杂粮饭，一掌心豆制品或鱼虾，小碗一碗蔬菜
正餐间：规律加半个苹果大小的水果
如果这样的饮食会有饥饿感，可以增加蔬菜或者豆干类的零食。
为了你的健康，和避免一些饮食误区，可以购买一本《中国居民膳食指南》2016，作为科普学习。
健身方面想减肥，推荐每天有氧锻炼，比如骑自行车、游泳、跑步、椭圆机等一小时，强度以不能跟人顺利交流为度；为了体型，每周应进行2-3次的力量训练，现在很多健身房都提供器械使用指导，如果不打算请私人教练，可以勤快点学习，如果打算请私教，请教练帮你规划合适的训练计划。
睡眠好的睡眠是美丽的不二推荐！所以为了你的健身减脂效果，每天保证6-8小时有质量的睡眠很重要哦！
作者:唐芳，康复zhi疗师，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
想减肥，163身高，120斤，想减30斤，怎么很快的减掉就准确的时间我没有办法给出，毕竟要是我说你一个月能瘦30斤，结果你半个月就瘦了30斤，那我不是很没面子；开个小玩笑，就关于减肥这话题，我们能给出的只有方法，具体的效果和时间根据每个人身体素质的不同，饮食运动计划执行的是否完整都会有所不同。而且，30斤的体重不可能说很快减掉的，毕竟你养起来这30斤花了那么长的时间，怎么可能很快就减掉。从饮食出发，改变饮食习惯控制热量摄入

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对于每个人来说，想要减肥都需要做到的事情就是改变饮食的习惯，在保证每天营养元素足够的情况下去控制一天的整体热量摄入。

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热量差是减肥的关键所在，而饮食摄入又是最方便创造热量差的方法，所以饮食的改变一定是我们首要做到的，但控制饮食不代表节食，虽然节食一开始肯定会有一个很快的体重下降，但随后就是漫长的平台期，你的身体也会因为长期的低热量摄入而出现问题。所以我们所说的饮食控制一定是建立在能够满足每天身体所需各类营养元素的前提下，去做到控制热量的摄入。
为达到上述目标，首先要戒掉一切不健康的食物，尤其是例如题主这样的女性朋友，喜欢美食是很正常的，但这就需要你作出选择，美食重要还是身材重要，类似于各种小吃，奶茶，蛋糕等等都是不能在触碰的，这类食物往往都是高热量低饱腹感低营养，俗称热量炸弹。

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