断食可以瘦哪？运动起到什么作用？ _经验常识

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我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。

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首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区别的。
断食和节食的区别
先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃。然后就去跑步，整个人都轻飘飘的，感觉真是瘦了不少。
实际上，身体脱水后，一进食，立刻会复胖。最重要是会搞垮身体，营养不良，睡眠差还掉头发。
再来说说断食，断食也叫间歇性轻断食，该吃还得吃，但是可以选择什么时候吃，以及吃什么。
断食能瘦哪里？
轻断食，搭配生酮饮食（不吃米面糖+加工食品，多吃肉蛋鱼+深绿色蔬菜），简直就是刷脂利器。
我利用这种方法，1个月瘦了8斤，就这还是不怎么严格的生酮饮食。（因为我嘴馋，周末偶尔还回去吃早茶，全是高碳水）
最开始瘦的就是肚子，感觉小肚子平了一点，腰围也细了。
我看国外专家说，实际上这是因为进入生酮状态后，肝脏燃烧自身脂肪，给身体提供能量，而大部分人，最容易存储脂肪的地方就是腹部。
我个人感受是，最先瘦肚子，接着就是大腿，大腿以前两只手掬不住，过了一个月，就能轻松hold住了，太开心了。
其实，减肥是一个全身瘦的过程，没有只瘦某一个部位的，只有整体瘦了，局部才会瘦。
【断食可以瘦哪？运动起到什么作用？】怎么断食？
最常见的16:8断食法和5:2断食法。
16:8断食法，顾名思义，一天24小时内，把用餐时间放在8小时内完成（最好是两餐）剩余的16小时不吃东西。
比如，你中午12点吃一顿肉，晚上8点前再吃一顿，剩余的时间都不吃东西，只喝水。（具体时间可以自己调整，也可以是11点-19点之间吃）
5:2断食法，就是一周7天，5天正常吃（正常吃是指你低碳饮食，吃肉蛋鱼+蔬菜，吃到饱就可以）剩余2天时间断食，只喝水，实在饿了，可以喝一杯防弹咖啡。（注意，断食的两天可以不是连续的）
我建议，刚开始如果是从高碳水饮食直接想要减肥，直接断食，并不可取，因为你的食欲还是很旺盛，可能会出现暴食的风险。
所以，diyi次断食我建议还是先低碳一段时间，先把所有零食和加工食品扔掉，日常饮食中，主食减半，多吃肉蛋鱼和蔬菜，感觉自己胃口慢慢变小的时候，再尝试轻断食，效果会比较好。
运动有什么用？
运动当然有用，俗话说“7分吃，3分练”，如果希望自己减肥，但是不希望瘦下来皮肤松垮，建议可以增加运动。
运动的目的有两个，一个是更快的消耗能力，让减肥速度更快。另一个就是增肌，通过增加肌肉，体重可能不会有太大变化，但是身体结实，匀称，代谢增加。
当然，这是很多人想要达到的状态。
像我这样，不怎么爱运动的人，通过低碳生酮饮食+轻断食，其实就可以瘦下来了，毕竟我捏捏自己的肉，也都是肥肉。
如果喜欢运动，我建议你可以加上运动，但是一定要搭配健康的饮食方式。
说在最后
我还是想再多唠叨几句，断食不是节食！断食不是节食！断食不是节食！

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