以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？ _经验常识

通过控制饮食，一定会反弹的。

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首先不要怕，允许自己有这种情况发生，但是，请相信，一定是可控的。

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然后，告诉自己：好的，我已经不需要减肥了。我现在开始，要好好吃饭。

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最重要：停止记录卡路里，停止所有的轻断食，停止所有各种形式的减肥食谱，停止所有代餐，减肥药，以及各种各样，帮住你减肥的辅助用品，总具。

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所有你需要做的是：好好吃饭，吃好三餐的给自己的身体缓冲和自我调节的时间，让你紧绷的精神放松下来。

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像做断舍离一样，吃你身体真正喜欢和需要的食物。

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??把吃饭的速度放慢，每餐12～20分钟，每一口咀嚼20下，放慢自己的吃饭速度，不着急。??食物充足，饿不死。

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给食物从吃到胃里到传输给大脑知道饱了，一个充分的时间，然后，??饱了就停?? 。

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想吃甜点?？吃啊，坐在咖啡厅，来一块，搭配一杯你喜欢的咖啡，细细品味，慢慢喝。

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想吃炸鸡？可以啊！要一份，听一听自己吃炸鸡脆皮的声音，绝对超jizhi愈。别问我怎么知道，因为我想吃的时候，就一定会去吃。
想吃米饭？吃啊。想吃蛋糕?，就吃啊。
只要你满足了，你发现，你会不那么渴望。
每一天，每一餐，你都坚持，吃自己喜欢的，好好吃，细细品，然后饱了就停。
过一段时间，你会发现，基本上你曾经暴食的那些食物，现在都没什么吸引力了。
因为，你克制了太久的碳水摄入，不吃米饭，不吃甜点，不吃蛋糕，不吃汉堡包? 。
每餐就惨兮兮的喝粥，吃鸡胸肉，吃没味道的水煮菜，吃代餐粉，时间一长，你的身体发出警告，心理也到达了极限。像水库开了闸，一发不可收拾。你对食物的渴望，已经是自己都控制不了的程度。
说来你可能不信，你只需要好好的在饿的时候，全力以赴的慢慢享受你喜欢的食物，感觉饱了，就停下来。
简单归纳就是：
1、每天三餐，正常吃饭！正常吃饭！正常吃饭！
2、吃自己喜欢的！喜欢的！喜欢的！，不吃你认为能减肥吃不胖的食物。
3、慢慢吃！慢慢吃！慢慢吃！重要的事情说三遍！12分钟打底，每口咀嚼20下以上。
4、吃饱就停！吃饱就停！吃饱就停！
慢慢你就能找到自己吃饱了，好满足，好愉悦的感觉，你的肾上腺激素水平不会那么高，压力不会那么大，你的心情好了。新城代谢也会提高，更有助于你维持身材。
最后，我想说的是：好好爱自己，无论胖也好，瘦也好。都会有人爱你或者不爱你。
你胖一点，丰满的样子，也很性感可爱，不是吗？爱自己的每一个样子，好好活在当下，认真工作，好好生活。
【以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？】生活，不止是减肥。减肥是为了让自己美，让自己快乐。如果不快乐了，病了，那瘦了又有什么用呢？

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