可以锻炼肺活动和减肥的 。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用 。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功 。所以，运动和饮食辅助进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果 。

文章插图


文章插图
并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的辅助帮助 。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用 。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织 。

文章插图


文章插图
除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量 。
三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定 。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养 。对减肥和身体健康都不利 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的 。
2，每天减少500千卡的热量摄入 。
每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量 。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别 。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求 。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，水果每天保持200克即可 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助 。
4，多喝水 。
每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助 。因为燃烧脂肪需要水的参与 。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态 。
【每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？】减肥期间做到饮食和运动辅助配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用 。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有辅助帮助作用 。

• 我想问问大家，一年ji的学生每天这么多作业正常不？ 二年ji学生厌学不肯写作业
• 香蕉、苹果、梨，哪个营养价值更好些？
• 有女生因为跑步控制饮食减肥而导致不来月经的吗？怎么办？
• 保持强大加油会，张常宁、丁霞和袁心玥都说了什么？
• 跑步时体重超一公斤膝关节会增加多少公斤的重量？
• 每天骑车16公里，坚持两个月是什么效果啊？
• 我们喝的咖啡为什么叫拿铁、美式和卡布奇诺？
• 都说苹果助于消化、那吃饱以后可以在吃吗？
• KTV骰子是怎么玩的？
• 骑自行车锻炼，多长时间最佳？身体会有什么样的变化？ 骑自行车每天15分钟锻炼好吗