您好 ， 很高兴回答您的问题 ， 我是一名ACE教练 ， 不知道您对低碳的范围是怎么界定的

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我可以分享一下我得观点和看法

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“低碳低脂高蛋白”是一种常用的减脂饮食我对低碳的定义是每一餐一个拳头大小的碳水化合物 ， 这是比较合理的一个范围 ， 原因是碳水化合物过量不仅仅会囤为脂肪这一个原因 ， 还有另外一个重要的原因是“血糖负荷” ， 再好的碳水化合物如果吃的多了 ， 对血糖依然不友好 。

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碳水与血糖和肥胖了解的人都知道 ， 碳水常年过量的人 ， 得二型糖尿病的概率会大大提高 ， 糖尿病的并发症比你想象的还要无法接受

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而如果您想减肥 ， 恰恰不能挨饿自己不能暴饮暴食的原因就在于此！我的建议是碳水占餐盘的40%--50%都是可以实现减肥的 ， 但一切都建立在每日总热量不超标的前提下！

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“低脂”这个概念也不用过分赘述 ， 脂肪的产热系数是9大卡 ， 如果吃50克脂肪就会产生450大卡的热量值(相当于一顿饭) ， 而女性减脂期间最低摄入总热量每天是1200--1500！
所以脂肪吃多会直接屯为脂肪 ， 增加心血管疾病 ， 我们的身体就是这样的基因 ， 屯脂肪保命(原始人基因) ， 但现在因为食物种类繁多 ， 该担心的是胖出病而不是饥荒的问题了！
蛋白质每日所需量的话 ， 体重乘以1.2--1.5＝(克) 就可以 。
这是我遵循这个标准带来的身材变化
【那些低碳低脂高蛋白饮食的人怎么样了？】希望对您有帮助！
@悟空问答健康频道 @头条健身 @头条健康

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