对于所有的产后妈妈都想着“赶紧减肥”，但是diyi步并不是减肥，而是产后康复 。为什么呢？

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一、减肥之前强烈建议先产后康复强烈建议不要先急着练，而是产后康复 。为什么呢？在怀孕期，腹部比作一个水桶的话，孩子待在这个水桶里面，由于胎儿生长发育速度很快，这个水桶有的地方撑的太快薄一点——产生腹直肌分离；有的地方撑的松弛了——比如下腹部会阴疼痛（耻骨联合分离）；有的地方压力太大，下垂了——漏尿（盆底肌松弛）；有的地方松弛了——比如脚变大了（松弛素）；有的地方位置不对——后腰疼（骶髂关节紊乱） 。
曾经有个专家说“产后三十年（没有做过产后康复）还是产后” 。这涉及到一系列的康复训练 。举个例子，你看很瘦的生过孩子的女性有一个小肚子，这种小肚子往往不是脂肪而是内脏的脱垂，那么最好的方法就是采取倒立位，练习“凯格尔运动”——吸气时想着会阴离开内裤
倒立位练习凯格尔运动（图片版权所有）
再举个例子——瞬间减小肚子的，激活腹横肌——呼气时候想着把T恤下摆塞进小一号的牛仔裤，这时候用手摸一下两侧的下腹部，是不是变硬了？当然更难一点的姿势是试试四脚着地，然后你呼气时候抬起右脚，然后用左手摸肚子，发硬了？这就对了，记住这种感觉！
激活核心的呼吸才能长期保持肚子不松弛，这些都是要训练的，欲速则不达 。
产后康复很复杂：其实本质上是骨盆的理疗，涉及：评估、分析、诊断、处理，有大量的手法松解，而且这些松解是自己做不了的 。强烈建议去找个靠谱的康复师——怎么选呢？1.生过孩子的女性（一般是瑜伽老师） 2.从业时间长的 。
找个能解决问题的（体验课之后你感觉更好，而不是更疼或者更糟了），而不是只是有个证的（这是一个以金钱至上的年代，大家热衷考证，今天考证，明天卖课） 。
当然现在很多月子会所也联合了一些产后康复师推出这些课程 。手法的松解是一部分，自己的康复训练更重要 。否则你不能形成一个神经肌肉记忆，很难持续 。这些康复训练的特点就是“从弱了练”，也就是把正常运动健身的一些动作降阶，同样要在产后康复师的指导下进行 。
二、哺乳期的减肥母乳喂养每天会额外消耗600至800卡路里的热量，这个消耗来源于两方面：分泌乳汁需要热量和哺乳动作需要的热量 。只要控制好整体热量，即使坐着喂奶，你都可以减肥。那么怎么维持一个能量平衡呢？
1.吃
不是节食，而是调整
哺乳期节食这件事于情于理都走不通 。从不喝含糖饮料和薯片这样的垃圾食品开始 。饮食补充含有瘦肉蛋白、全谷物，比如糙米、燕麦、青稞、藜麦，多吃新鲜水果和蔬菜以及低脂乳制品的各种营养丰富的膳食 。注意减少一些脂肪，传统哺乳期推荐的鱼汤、鸡汤、猪脚汤这些食物里面最重要的是蛋白质，但是同时伴随大量脂肪，鱼汤的脂肪多数来源于煎鱼过程，鸡汤的脂肪来源于鸡皮下的脂肪，猪脚本身就有很多脂肪，所以这样的汤水喝多了能量超标容易胖 。采用替代方法，烧菜的油少一点（可以用喷油壶来替代传统的油壶） 。脂肪太多的汤可以放在冰箱里冷凝，去掉上层的脂肪再喝 。
少吃多餐
全天吃少量多餐，可以保持血糖水平稳定，有助于防止暴饮暴食 。少吃多餐可以促进消化，代谢效率会更高，并且不太可能作为脂肪储存 。至于时间安排，一天至少六餐，两餐之间两到三个小时，每次宝宝喂奶时吃零食 。

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