阿特金斯减肥法实际上它有四个阶段：入门阶段、继续减肥、前期保持、终身保持 。如果你只是想短时间内减肥，diyi个阶段是没问题的，但如果长期保持，就得学习他的后面三个步骤，否则将有会出现酮症
而实际上阿特金斯减肥法在第三阶段有明确说明需要逐渐加入碳水化合物，从而做到”可持续性发展原则“，因此即便是阿特金斯减肥法想要长期使用，也得加入碳水 。
禁食碳水首先生酮饮食和阿特金斯减肥法都没有说“禁食碳水”……所以我也很费解这个问题是怎么提出来的，只不过一致公认的是精细化碳水：白糖、面粉、甜食这种是对健康以及体重极其不利的，
而不吃碳水实际上是逼迫身体适应少糖的环境，从而直接分解脂肪
无论是生酮还是阿特金斯减肥法其实没有本质区别，不过都存在前一周到一个月的适应期，很多人可能熬不过一周就因为大脑思路不清晰、脾气暴躁放弃 。
而这里想强调，虽然通过生酮，大脑依然可以工作，但如果你是重脑力劳动者，身边有不少例子告诉你：你会断片的，相信我 。这也是为什么哪怕生酮、阿特金斯到最后也得吃碳水：和大脑最亲的永远是碳水，这是大自然决定的 。
总结如果你是为了短期减肥，比如要参加婚礼、面试、考试等，可以尝试
如果你是为了有更好更持久的身材以及健康的身体，还是乖乖吃主食为好 。
用了错误的减肥方法，怎么办？以下是一篇本人一个字一个字打出来，满是干货与心得的文章 。

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题主一定程度上找到了减肥的方法，并且愿意为之努力，这其实是很难得的 。

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毕竟大多数人只是嘴上喊喊要减肥，却没有学过如何减肥，甚至根本从未努力过 。

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生酮减肥法，就是吃低碳水、高蛋白、适当脂肪的食物 。并不能算是错误的减肥方法 。
题主以4天为单位，测量到腰围增加，我本能地先想到的最大可能是：测量有误差 。
或者没有用同一把尺，或者没有在同一状态下测量 。
个人建议在早晨刚刚起床的情况下用同一把尺立即测量，这样可以最大程度减小误差 。
已经有研究表明，生酮减肥法在短期内，体重不应该有太大变化 。只有经过一段时间后，为了补足身体对糖的需要，身体糖异生能力加强 。体重才会慢慢下降 。
所以我觉得应该是测量误差 。
当然，个人还是不推荐生酮减肥法及任何过度关注饮食的减肥法 。
且不论生酮减肥法或任何少吃碳水的减肥方法都会让心情烦躁、胃肠功能紊乱、精神状态低下 。
关键是长期不吃碳水的生活，是题主想要的吗？
题主腰围63cm还嫌粗，应该是没结婚的小姑娘，难道真打算这样吃一辈子吗？
爹妈怎么看你？男朋友怎么看你，怎么和你共同生活？
既然这不是能坚持一辈子的方法，为什么不及早改变？
先在这里挖个坑：毕竟还有很多更好的减肥方法 。
我个人一向提倡：
减肥成功肯定是快乐的，但减肥的过程也不应该痛苦 。
如果感觉减肥痛苦了，那就坚持不下去，如果百里挑一能减肥成功也并不能保持下去 。
至于题主恢复之前的饮食和运动，体重或围度却没有下降 。这个答案非常明确：题主是到了“平台期” 。
人体重的增减，一定和三方面有关：收入表现在进食总热量，支出则表现在基础代谢率和各种运动消耗热量 。

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