你好，非常高兴为你解答问题，产后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悦，并且科学合理的膳食，早下床活动 。

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还有 重要的一点是让宝宝多吸吮妈妈的乳头，即使奶水少也要让宝宝吸吮，因为吸吮有利于刺激催乳素的分泌，催乳素分泌多了乳汁自然就多了 。主要两侧乳房轮流喂奶，按需喂奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁 。
宝妈妈们的乳汁少有可能是由于营养不够，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、鱼、坚果等营养成分不同的天然食物，保持营养均衡 。妈妈还可以喝一些鲫鱼汤、牛奶等来催乳 。
宝妈妈在哺乳前可以通过按摩乳房来促进乳房的分泌 。
在哺乳期的妈妈一定要注意保持心情愉悦，开心快乐，如果宝妈精神紧张、抑郁、焦虑等都会抑制催乳素的产生 。同时宝妈妈在哺乳期一定要保持足够的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，这些都会影响乳汁分泌 。
希望我的回答能够帮助到你！
坐月子吃什么下奶快，还不发胖？母乳87%以上都是水，想要奶水足就要多喝些汤汤水水的 。想要奶水多还不发胖，这就需要科学合理的营养饮食同时，保证良好的生活健康习惯了 。

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宝妈饮食需清淡，避免辛辣刺激等重口味，注意营养均衡，树立正确的哺乳观念 。

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每天喝牛奶，多吃新鲜水果，重视水和蛋白质食物的摄取 。
鲫鱼汤，猪蹄汤，营养粥，都是有助于下奶快的食物，同时补充蔬菜纤维，有助于营养均衡，更有利于身材的保持 。
宜吃粗粮，如燕麦，小米，玉米等，粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不容易产生饥饿感，还不会吃的太多 。可以避免能量过多摄入，帮助产后妈妈恢复体形 。
一侧乳房排空法简单说，就是宝宝吮吸的越多，乳汁分泌的越多 。当一侧乳房被宝宝吸空后，下次哺乳时会分泌更多的乳汁 。
宝妈月子期间，注意休息，保证充足的睡眠质量，晚餐后站一站就能减肥 。
月子期间，由于新生儿都是按需哺乳，宝妈应当多加注意，最好的休息方法就是，婴儿睡觉，宝妈也跟着睡觉 。这样才能保证充足的精力来照料新生儿 。
现代人真的离不开手机了，还请宝妈控制一下自己，不要玩手机玩的太久，影响休息质量 。
宝妈减肥真的很简单的，餐后靠墙站就能减肥 。具体办法就是，餐后半小时，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上 。臀部、背部、腿、头等尽量紧靠墙壁，每次15分钟，每天一次即可 。一周后就会有效果 。
产后宝妈身体虚弱，应当经过一段时间的恢复后，在说减肥的事情 。毕竟，宝宝的食粮才是最重要的，万不可本末颠倒 。减肥什么时间都可以减，关键在于个人的意志 。我是美小护喵喵妈，希望我的回答对您有帮助 。
（图片来自网络，侵删）
坐月子期间，吃什么食物能起到下奶作用？月子里吃什么可以让奶水变多？

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想让月子里的奶水多，饮食可以遵循以下3个原则：1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

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很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃，会导致乳汁减少，不利于恶露排除等不良反应 。

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