临近分娩时候，孕妇会让一种激素（松弛素）急剧增加，这样以骨盆为中心的韧带就变得松弛，便于分娩 。即使是剖腹产，这种激素和韧带松弛同样会产生 。怀孕期间，由于腹部的重量增加和韧带松弛，所以会出现腰椎曲度增加，臀部变翘 。

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生完孩子之后，这种腰部的变化依然存在 。俗话说，要做月子，就是指产后身体从骨骼、肌肉、营养、激素等各个方面都需要时间去恢复 。最佳的方式就是卧床休息 。穿高跟鞋，虽然可以让骨盆向前倾斜，有利于产后恢复，可是这个度就很难掌握 。同时由于韧带比较松弛，过早的下地走路，在上半身的重量之下，骨盆和腰椎不一定会稳定成什么样，这样会增加中老年时腰椎间盘突出的风险 。
骨盆恢复最佳的时机是产后两个月之内，骨盆完全恢复需要8～10个月，建议不要过早的穿高跟鞋，可以适当做一些仰卧位或者俯卧位的恢复动作 。
快速恢复骨盆：
一、骨盆运动
1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；
2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；
3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次 。
二、补充营养骨质
骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了 。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富，平时不妨多吃一些 。
生完孩子，腰背骨头酸痛怎么办？生完孩子，腰背出现酸痛，推荐做床上腰背操保健法 。
做床上腰背操，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复 。另外，床上腰背操还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬 。床上腰背操的方法有多种，最常采用的方法是拱桥式和飞燕点水式 。
1、 拱桥式
患者仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起，悬空保持5~10秒，然后轻轻放下，休息5~10秒，然后轻轻放下，休息5~10秒，再做上述动作，如此重复做10次 。每天运动两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30~60次 。
2、 飞燕点水式
患者俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5~10秒，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5~10秒，再做上述动作，如此重复做10次 。每天可运动两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30~60次 。
需要注意的是床上腰背操宜在硬板床上进行；运动量以运动后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1~2天后再增加运动量；持续时间为3~6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，要持之以恒，才能逐渐恢复腰背肌肌力，缓解腰背部的酸痛 。
骨盆前倾最快的纠正方法是什么？骨盆前倾最快的纠正方法是什么？
骨盆前倾的纠正方法有骨盆矫正带、穿负跟鞋之类的矫形器具、反向卷腹练习等 。
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸；最常见的症状就是臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅 。平时可以通过反向卷腹、站姿触地体前屈、站姿直背体前屈练习来逐步纠正，建议每周进行2～3次 。另外利用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾，这种矫正方法是一种物理的疗法，对于产后骨盆的恢复是比较不错的选择 。穿负跟鞋之类的矫形器具也是比较常用的方法 。所谓负跟鞋指的是脚尖部位的鞋垫比较厚，而脚跟这个部位比较薄 。通过这种方式能够对骨盆前倾有一定的矫正作用 。但如果骨盆前倾是一些脊柱或髋关节疾病导致的，则需要及时针对病因进行zhi疗 。

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