【如何在3个月内从160瘦到130？】谢谢邀请！

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我先说下我自己 ， 我是用不到五个月的时间 ， 从156斤减到110斤的 。

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我是怀孕期间变胖的 。怀孕后期全身浮肿 ， 体重增加很快 。一个月基本上增加十斤 。所以生完孩子恢复三个月后 ， 我开始减肥 。减肥后 ， 平均每个月会瘦8到10斤因为基数大 ， 所以前期会好减点 。体重下降特别快 。可能也是身体在消肿 ， 排掉水分 。后面两个月不太好减 ， 但是还是要坚持 ， 咬咬牙 ， 挺一挺 ， 想想瘦了以后的各种好处 ， 就坚持下去了 。附上减肥前后对比图 。
下面说一下我在减肥中的经验 。
老话 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
饮食方面 ， 少食多餐 ， 晚上尽量少吃 ， 七点以后不要吃任何东西 。甜食、饼干、奶油、坚果、饮料坚决不能吃 。早上起床一杯白开水 ， 白天注意补水 ， 晚上不要喝水 ， 减少身体浮肿 。多吃蔬菜 ， 水果适当 。过几天可以吃次牛肉、鸡脯肉 。补充蛋白质 。避免减肥过快皮肤失去弹性 。
运动方面 。每餐吃完饭后半小时不要坐 ， 走一走动一动 。平时看电视 ， 也不要坐在沙发上 。可以边看电视边做一些拉伸运动 ， 或者高抬腿运动 ， 或者靠墙站着 ， 或者两腿并拢 ， 脚后跟抬起来再放下 。做这些运动 ， 就是为了把零散的时间运用起来 。起到辅助减肥的运用 。
每天可以抽时间慢跑或者快走一小时 ， 跳绳一千下 。深蹲一百下 。这是我减肥时的运动量 。你可以根据自己的情况适当增减 。运动内容也可以调整 。
总之 ， 就是要给自己定目标 ， 下决心 ， 坚持下去 。自己的体重都控制不了 ， 何以控制自己的人生！鼓励你一下 ， 加油！
你知道豆浆怎么喝才能更加滋补身体吗？这算问对人了 ， 给大家介绍一款“干果滋补豆浆” 。

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材料准备：黄豆50g、腰果2g、莲子、薏米、栗子、冰糖适量 。

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设备：家用全自动豆浆机
步骤：
1、将黄豆剔除杂质 ， 清水泡软（大约6-8小时）后洗净 。腰果洗净、栗子去皮洗净 ， 均泡软 。
2、将泡好的黄豆、腰果、莲子、薏米栗子一起放入全自动家用豆浆机 ， 加水至上、下水位线之间 。接通电源 ， 按下“湿豆豆浆”按钮 ， 煮成豆浆过滤后加入冰糖调味即可 。
备注：本款豆浆改善心肌营养、益体强身 ， 延年益寿 ， 特别适合经常过度操劳 ， 大量消耗身体能量的男性饮用 。
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