瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！

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船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能 。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪 。

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【瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？ 瑜伽怎样练好船式】

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船式做法船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入 。
躺着进入船式：
1、要我两腿伸直打开乐与肩部同宽 。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸 。
2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度 。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸 。
坐着进入船式：
1、双腿向前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方 。
2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前 。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿 。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对 。脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸 。
相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量 。虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的 。
注意事项1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛 。
2、在练习这个体式时不要屏息 。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官 。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程 。
3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习 。
我是林思夕夕，练习瑜伽要懂得保护自己，从新手感受到高手享受～不急躁不放弃，时间会给出你想要的一切！
睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。

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