我是小龙 我来回答 关于一个月健身的效果，其实我很认同diyi个楼主所回答的只能看见初步的一个效果，特别有很多现在朋友 。都不想动、不想跑、现在的时代很多朋友在喜欢依赖于养生模式和药物进行健身减肥，其实是一个很大错误 。相信大家都能够明白这个道理“每天运动两小时，健康生活一辈子”这句话是有科学依据的 。一个是如果坚持每天运动他的消化系统就能得到极大的提升，胃口也会变的更好 。同时在运动健身过程中特别容易出汗，可以排除身体内部多部分毒素 。和脂肪燃烧从而得到整个身体的新陈代谢改善 。另外越是喜欢运动的人，每天的精神面貌都是特别好，一整天的情绪也能得到有效的改善 。特别是现在的城市生活压力这么大，很多繁琐的事情每天都要处理下班以后不想闷在家里出去运动一下可以缓解一天的压力 。整个人都会感觉轻松很多，这样也就逐渐的养成一个运动好习惯，整个身体状态就会变的越来越好 。前不久在微信朋友圈上看到很多做体育同行的朋友风传这样的一句话“文明其精神，野蛮其体魄”但是现在国人的身体素质都是恰恰以其相反的 。小学生肥胖体质不断增加，近视眼的孩子也在不断增加 。医院里面都是人山人海，感冒发烧流鼻涕咳嗽的现象层出不穷 。这样其实可以看的出来人民的身体素质都在逐渐下降，运动常识逐渐降低 。我们要重视孩子们身体素质运动的同时，成人的运动也越也逐渐提高以及增强应有的运动量 。

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减肥健身操注意事项有哪些？1、健康卫生
首先，在做完健身操的运动之后，训练者必须要及时的将已经被汗水打湿的衣服更换掉，避免引起着凉的现象，尤其是在空调房里面训练的话，更要及时更换 。同时在运动之后，需要进行适量的伸展运动再淋浴 。其次，经常跳女士减肥健身操的朋友们，需要注意自己的脚部，常常修建自己的脚趾甲，因为断掉的脚趾甲会砸破脚上的皮肤，令脚趾发炎 。
2、循序渐进
在刚开始运动的过程中，运动量千万不能太大，并且应该采取逐渐增加的方法，循序渐进的将运动幅度增加 。并且每一个动作都不需要坚持太长的时间，十分钟就行 。另外，在运动之前，需要先进行热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展更加重要 。
还有，初学者最好每周进行两三次的训练，之后可以适当的增加锻炼的次数 。除此之外，女性朋友在做健身操减肥时还有其他的注意事项 。比如，在做健身操之前，一定要使用运动内衣，尤其要选择承托力比较强的内衣 。还有，如果没有运动的习惯，在怀孕期间女性是不能够进行健身操的，就算是有健身操基础的女性也需要请教医生 。
腰腹部减肥健身操有哪些？要想在家中进行减除腰腹部的赘肉，可以通过一些减肥操来进行的，主要的方法有直立法，通过两腿分开，并向左侧或向右侧转动，从而达到运动腰腹的效果，另一种为站立法，通过站立的姿势，背部以墙贴平，双臂向上举，而腰部后弯，并双手向下移动，直至达到无法进行的时候即可 。
也可以使用跪式方法，通过双手的支撑，从而达到修复腰腹的效果，如象猫一样的弓身，而且需要低头，而腰部向让拱起，可以缓慢抬头，并放松腰背等部位，让其腰部呈现为U字型，而且每天可以少量进行次后，逐步加大运动量的方法，从而减轻腰腹的减肥效果 。

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