腹部：

文章插图
卷腹3组，每组20次 。
仰卧举腿3组，每组20次 。
哑铃体侧屈3组，每组20次 。
平板支撑、侧身撑体 。
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次 。
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次 。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次 。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次 。
锤式弯举2组，每组10--20次 。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次 。
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次 。
【东营女子减脂塑形健身计划有哪些呢？】肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次 。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次 。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次 。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次 。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次 。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次 。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次 。
哑铃深蹲3组，每组15--20次 。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次 。

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