关于减脂，怎么才能避免肌肉流失只靠吃只能得三分，锻炼会让你得七分，加一起会达到你想要得结果 。多做一些无氧训练，配合一些有氧训练这样会让你更有型的 。建议你吃高蛋白的食物，还要配合维生素蛋白质才能为身体吸收 。盲目的补充蛋白质，过多会流失 。

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锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形 。建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习 。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多 。理想的训练强度是本人最大负荷量的75%~80%.目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织 。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的 。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小 。
锻炼频度：每周保证锻炼4~5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长 。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合 。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等 。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练 。
我们常说，减肥不见肉，就是要注意在减肥过程中要避免我们的肌肉流失，否则就会适得其反，造成相反的结果 。因此，我们要注意避免肌肉的流失，在减脂过程中我们的首要工作就是要保持我们的肌肉量，保持好身体的线条 。要知道，一旦失去肌肉我们将更难的去减掉脂肪，更多的肌肉身体才会有更高的基础代谢 。具体可以从以下几个方面去做：
一、循序渐进，不要急于求成 。
我们身体里面的脂肪不是一天两天堆积起来的，所以在减脂时也不要期望能够在几天、几个星期或者一两个月就能完成，如果一旦这么想，就很可能会在前期疯狂的训练，或者大量减少就餐量，这样做的确能达到减轻体重的目的，但是实际上这样消耗更多的是你的肌肉 。
二、有氧运动帮助减脂，但不可以过度 。
一般减肥都会推荐做有氧运动，这的确是一个比较好的方法，但是在这里也要注意避免长时间的大强度力量训练，因为这样会直接影响身体的激素水平，消耗身体的肌糖原，也会消耗肌肉，在这里，我建议你的有氧运动时间要控制在50分钟左右为最佳，尽量先选择一些对身体消耗不那么大，简单的有氧运动，从易到南，时间从短到长，慢慢来 。
【每天坚持锻炼为什么不掉秤体脂率也不下降求一套减脂训练计划。】

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