人是铁 ， 饭是钢 。不吃晚饭 ， 饿得慌！
晚饭是我们三餐中非常重要的一餐 ， 吃对了养生 ， 吃错了“害命”！
这几个晚饭“要点”大家一定要记住！

晚饭这样吃最好！1 ; ; ;晚饭要早点吃虽然叫晚饭 ， 但是早些吃更有益健康 ， 一般来说 ， 在睡觉前4个小时把晚饭吃完为最佳 。
我们不鼓励大家熬夜 ， 所以 ， 推荐的晚饭时间为晚上6~8点之间 。
晚饭吃得太晚 ， 不但容易诱发肥胖、脂肪肝等健康问题 ， 对我们的消化系统和心脑血管系统也有很大损伤 。
2 ; ; ;晚饭要少点吃晚饭后基本上没有多余的体力劳动 ， 消耗量少 ， 所以晚饭的食用量需格外注意 。
一般来说 ， 我们每日三餐的供能比在3:4:3是比较恰当的 。
这意味着 ， 我们进食的晚饭的量应该向早饭看齐 ， 甚至可以比早饭吃得更少些 ， 达到七分饱即可 。
晚饭吃得过多 ， 不但容易导致血脂问题 ， 还有可能埋下糖尿病的祸根 。
3 ; ; ;晚饭吃得杂一点晚饭的进食内容应以谷薯类、蔬菜菌藻类、豆制品和鱼禽类等营养均衡、低热量、易消化的食物为主 。
在食物种类上 ， 最好选择与早午饭不同的蔬菜、肉类等 ， 为营养做一个“查漏补缺” 。
比如午饭绿色蔬菜较少 ， 晚饭就可以多吃些绿色叶菜 ， 补充每日所欠缺的营养素 ， 平衡膳食营养 。
4 ; ; ;晚饭要素一点总体来说 ， 晚饭时蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
这是因为 ， 晚饭摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了就会滞留在肠道中 ， 代谢后形成氨、吲哚、硫化氢等有毒物质 ， 长期刺激肠壁有可能诱发癌症 。
5 ; ; ;晚饭吃得开心点晚饭是夜晚生活的序曲 ， 晚饭吃得愉快些 ， 这种欢乐的气氛会持续一整夜 ， 甚至会提高我们的睡眠质量 。
所以说 ， 不论白天在外有多少不如意 ， 晚饭之前都要抛掉它 ， 在进食时避免批评和责问 ， 如果必须要说一些令人不开心的话题 ， 那就等饭后再讨论吧！
晚饭要注意进食顺序没有上班铃声的催促、没有工作的追赶 ， 踏踏实实地吃顿晚饭 ， 很是享受 。
但一顿精致的晚餐 ， 讲究的不仅仅是菜品质量 ， 更要重视进餐顺序 。
人们以往传统的进食顺序：先吃主食 ， 然后在吃蔬菜或者肉类 ， 最后喝汤 。
但这种进餐顺序对血糖并不友好 。
究其原因主要是主食（碳水化合物）的血糖反应较高 ， 而蔬菜和肉的膳食纤维和蛋白质的血糖反应较低 。
先吃主食时 ， 碳水化合物为血糖“持续供能” ， 自然会有较为明显的血糖变化 。
但是 ， 如果调换顺序 ， 按照汤→菜→肉→饭的顺序间隔进餐 ， 不仅能够增加饱腹感 ， 还能延缓胃排空 ， 减少肠蠕动 ， 有助于减低血糖 。
夜晚加餐行不行？晚饭后 ， 加班工作 ， 饿了还想吃 ， 加餐可以吗？当然可以 。但是需要注意以下几点：
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