减肥瓶颈期怎么办？做出4个改变，让你继续瘦下来！

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很多人发现在减肥过程中，前期减肥速度很快，到了后期身材似乎很难再获得突破，这是很多人都会遭遇的一个难题 。

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你会发现：即使你控制好了饮食，没有贪吃零食、喝奶茶、吃宵夜，即使你坚持了运动时长，但是当你的体脂率不再下降，体重范围保持在一个水平 。这说明你的体重跟身材进入到了一个新的平衡点，伴随而来的就是减肥瓶颈期 。

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瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，但是，这个阶段你如果不做出改变，那么身材就很难取得最终的逆袭 。那么，减肥期间 我们该怎么做，才能获得突破呢？

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减肥瓶颈期，做出4个改变，让你的身材继续瘦下来！
改变1、进行高低碳水饮食
长期低热量水平的摄入，身体的代谢水平也会比较低，减肥速度会越来越慢 。碳水是支撑身体运转的主动动力能源，这个时候我们可以尝试高低碳水饮食，可以刺激身体提高运转速度，促进瘦素分泌 。
平时如果你每天的碳水摄入量是150g，3天的碳水摄入量总量为450g 。那么我们可以调整为：diyi天碳水摄入量是250g，第二天碳水摄入量是150g，第三天碳水摄入量是50g，3天为一个循环周期 。坚持5-6个循环，你的体重也会有所突破 。
改变2、改变原来的运动模式
单一的运动模式是时候废弃了，如果你总是进行跑步或者骑单车减肥，身体会逐渐适应，体能素质慢慢提高后，身体的热量消耗就会下降 。
以前跑步1小时可以消耗550大卡的热量，而现在身体只需消耗400大卡就能满足运动所需了，这时减肥就会陷入瓶颈 。
想要提高减肥速度，我们需要让身体远离舒适区，提高运动强度，让身体不再适应原来的运动节奏 。最简单的方法是换一种热量消耗高的运动，比如进行跳绳、HIIT间歇训练或者变速跑 。
改变3、加入力量训练
在有氧运动的过程中，肌肉或多或少会流失，而肌肉是身体的能量消耗大户，肌肉量下降会导致身体代谢水平变慢，也就是热量消耗值会大不如前 。
力量训练虽然不能直接消耗脂肪，但是可以锻炼身体肌肉，刺激肌肉维度的生长，从而提高身体代谢，让你每天消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，控制体脂率水平 。
每次有氧运动之前，我们可以加入半小时力量训练，以复合动作为主，进行深蹲、卧推、划船、臀桥、推举、箭步蹲等训练，再进行有氧运动，燃脂效率会有所提升 。
改变4、半个月一顿欺骗餐
欺骗餐就是放纵餐，放纵的享受美食的一餐 。欺骗餐就是欺骗自己的身体，告诉身体你并没有缺乏能量，不用拼命的囤积脂肪，大胆的进行消耗 。
半个月一次欺骗餐并不会影响你的减肥进度，还会帮你突破减肥瓶颈期，这一餐是时间间隔需要达到半个月左右 。
进行欺骗餐的时候，先吃高纤维蔬果，把碳水主食跟甜品放在最后 。你最好在早餐或者午餐进行，而且只能吃一餐，不能吃一整天，其他时间要严格按照减脂餐标准进食，才能达到效果 。
减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？由于人们需要快速有效地减肥，流行性饮食热潮得以发展 。人们现在需要满足，而减肥行业显然希望利用这一人类特质 。因此，在时尚的饮食革命的迷恋 。我把它称为时尚饮食，因为它是当今流行的一种饮食方式，并很快被另一种饮食策略取代 。这个原因其实很简单 。时尚饮食不支持或鼓励健康的体重管理长期 。让我们看看以下几个原因 。

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