减肥方法一个月瘦20斤快速减肥方法一个月瘦20斤学生( 二 ) _减肥

调味料︰盐、胡椒、大蒜和洋葱是允许的，但不应该滥用。

饮料︰水、适量的茶和咖啡。

鼓励进食新鲜的苹果、柑橘类水果、西梅、奇异果、桃、梨、杏、瓜类水果、菠萝。水煮菜选择以翠玉瓜、茄子、豆类、红萝卜及青豆为主。

禁止︰糖、甜点、酥点、油腻及油炸食品、薯仔、香蕉、提子、无花果、椰枣、芒果。

Osama Hamdy减肥法的4周餐单详情︰

第一周【星期一】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：1款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）

晚餐：烤肉（去脂）

【星期二】

【减肥方法一个月瘦20斤快速减肥方法一个月瘦20斤学生】早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、番茄、1个橙/西柚

晚餐：2只烚蛋、1片全麦吐司、1个橙子/西柚、沙拉菜

【星期三】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：脱脂奶酪、1片全麦吐司、番茄

晚餐：烤肉（去脂）

【星期四】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）

晚餐：烤肉、沙拉菜

【星期五】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：2只水煮蛋、水煮菜

晚餐：鱼（煮/烤）、沙拉菜、1个橙子/曲柚

【星期六】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：1款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）

晚餐：烤肉、沙拉菜

【星期日】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、水煮菜、番茄、1个橙/西柚

晚餐：水煮菜

第二周【星期一】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙/西柚

午餐：2只水煮蛋、沙拉菜

晚餐：2只水煮蛋、1个橙子/西柚

【星期二】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙/西柚

午餐：烤肉、沙拉菜

晚餐：2只水煮蛋、1个橙子/西柚

【星期三】

早餐：1或2只水煮蛋、半个极/西柚

午餐：烤肉、黄瓜

晚餐：2只水煮蛋、水煮菜

【星期四】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：2只水煮蛋、脱脂奶酪、水煮菜

晚餐：2只水煮蛋、番茄、水煮菜

【星期五】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：鱼/虾（煮/烤）

晚餐：2只水煮蛋、水煮菜

【星期六】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：烤肉、番茄、1个橙/西柚

晚餐：多款水果

（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）

【星期日】

早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚

午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、水煮菜、番茄、1个橙/西柚

晚餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、番茄、1个橙/西柚

第三周以下食物选项为全日任食，自由分配，分量直到有饱腹感。

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