【星期一】
 
三餐：多款水果
 
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
 
【星期二】
 
三餐：水煮菜（避免土豆）、沙拉菜
 
【星期三】
 
三餐：多款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）、水煮菜（避免土豆）、沙拉菜
 
【星期四】
 
三餐：鱼/虾（煮/烤）、沙拉菜
 
【星期五】
 
三餐：烤肉/烤鸡、水煮菜
 
【星期六】
 
三餐：1款水果
 
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
 
【星期日】
 
三餐：1款水果
 
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
 
第四周以下食物选项为全日任食，自由分配，分量直到有饱腹感 。
 
【星期一】
 
三餐：肉类（者/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙/西柚、1小罐水煮吞拿鱼
 
【星期二】
 
三餐：肉类（煮/烤）200克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙子/西柚
 
【星期三】
 
三餐：1汤匙茅屋奶酪、2个小番茄、2条小黄瓜、1碗水煮莱、1片全麦吐司、1个橙子/西柚、1小罐水煮吞拿鱼
 
【星期四】
 
三餐：肉类（者/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙子/苹果/西柚
 
【星期五】
 
三餐：肉类（煮/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、2只煮鸡蛋、1个橙/西柚、生菜
 
【星期六】
 
三餐：2片鸡胸肉、2汤匙茅屋奶酪、1片全麦吐司、2个小番茄、2条小黄瓜、1个橙子/西柚、1杯酸奶
 
【星期日】
 
三餐：1小罐水煮吞拿鱼、1汤匙茅屋奶酪、1片全麦吐司、2个小番茄、1碗水煮莱、1个橙子/西柚
 
若想再次重复Osama Diet的饮食方式，建议重复【第一周】做法两次，然后【第四周】做法两次，然而有5类人忌用：
 
1.有消化系统慢性疾病
 
2.有胆脏、肝脏及肾脏问题
 
3.怀孕及哺乳期间
 
4.儿童
 
5.对鸡蛋或柑橘类食物过敏的人
 
此外，Osama Diet虽有减肥效果，但要求高度自律和遵守饮食规则，短期内将体重骤减，会对身体健康造成影响 。如有问题，请查询家庭医生及营养师 。
 
笔者亦就Osama Diet的饮食内容，咨询营养师的意见 。
 
营养师表示Osama Diet以极低热量、低碳、减糖、减油的饮食为主，靠饱肚感的食物顶肚饿，在身体缺乏碳水化合物时，转向燃烧脂肪作消耗，因此会瘦得快 。
 
以此方法减肥，每天营养吸收并不全面，减肥者也需靠很强的意志来进行 。
 
由于餐单低油、低碳、低热量，容易在减肥期间使外貌显得嶙峋，皮肤容易缺乏油分滋润，及有排便不顺等问题滋生 。
 

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