快的话会有1000大卡左右快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。提示：准备衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟 。

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为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能 。只是供能比例略有差别 。
【快走30分钟消耗多少热量】

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在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高 。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高 。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据 。
运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗 。

拓展资料：
运动减肥的方式：
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主 。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动 。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度 。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用 。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好 。但运动强度要小，保证以有氧运动为主 。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用 。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止 。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松 。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的 。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午 。

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