说方法以前，先声明两点哈：

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diyi，臀部脂肪并不是特别难减掉，跟小腹脂肪比，这就是小弟ji别的

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第二，徒不论男女，臀部脂肪不宜太少，非常之不好看 。

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那么臀部减脂，要说简单也简单

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单纯的做有氧就够了
保证你几个月以后屁股小好几圈
前提是你得把有氧坚持下来，每次得花费40分钟以上
而后你逐步就看见小臂小腿细了
然后大臂大腿细了
最后，臀部的脂肪就越来越少了 。
不过这样的减脂模式，尽管是能够瘦臀，但是臀型未必好看
基本都是趋于扁平的形状
因此，还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好
我推荐几个徒手动作，在家就能完成 。
1.
徒手深蹲就不用说了吧？
臀部塑性，腿部塑型，增加跑步的动力
基本都靠它
【臀部脂肪多，该怎么瘦下去？】尽管它不是单独针对臀部的训练，但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助
2.
跪姿抬腿动作
可以说是比较针对性的臀部训练了
主要面向臀部的下沿部分，可以叫臀部看起来上提效果明显
3.
徒手臀桥
这个动作也算得上孤立的臀部训练
目标肌群是臀部的整体
觉得徒手难度太小的话，可以在腹部压上一些重物
4.
跪姿单腿外展
这个动作作用在臀部的侧面
有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄，视觉效果不理想
这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力 。
这几个动作每天各做50次左右
再结合有氧训练
不但可以瘦臀，更能提高美感
希望有帮到你 。

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