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每一顿少吃点的方法可以说是最科学的减肥方法，这样既容易坚持下去，而且也能减少热量摄入，有适当的饱腹感，不容易让我们饥饿难忍 。不过还需要注意的是，我们需要算出每天所需要的总热量 。因为我们需要达到总热量摄入小于消耗热量，能量负平衡了才能达到减肥的目的，如果说盲目地减少热量，到底有没有达到负平衡，自己也是不清楚的 。
可以先根据公式来看看我们自己一天要消耗多少能量 。（BMR是基础代谢）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡） 。
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9算出了一天大概所需要的热量之后，每餐的饮食可以在此基础上减少500大卡左右的热量摄入，如果想要更快一点，可以减少1000大卡，这些热量大概少吃每顿的1/3大概就能达到了 。
【每一顿少吃点，能不能达到减肥的目的？】虽然在饮食上有所控制对减肥肯定是影响最大的 。日常也可以通过锻炼来消耗额外热量，虽然运动消耗的能量比较有限，不过它的好处在于能够提高基础代谢耗能，基础代谢的耗能其实是耗能大头，比起我们每天的活动耗能要多出1.5倍 。另外，运动能够提高体质，维持肌肉健康，总之，即使最终体重一点没有减少，你的健康水平肯定是有所提高的 。

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