3.夜夜笙歌停不下来：同学聚会high到深夜，守岁玩牌吃点宵夜 。

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4.饮食结构：主要是零食多，尤其是坚果类和油炸膨化食品 。坚果是很好的食物，但是热量却奇高无比，而且一不小心就吃多；至于薯片沙琪玛等膨化食品还有糕点甜食，你可能平时都不怎么吃的，但是假期整个人都松弛了，什么都想吃 。

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上图这个果盘大家熟悉吗？都是高热量食品 。

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5.还有一点很可怕！就是酒精！这个不用说了，过年过节，酒精的热量是非常高的 。饮料的糖分也非常高，很多人会忽视这一点 。

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假期如何不长胖？说完了原因，我们来说说，怎么办？！
我有几个方法，提供给大家看看，您可以选择自己喜欢的 。
1.合理均衡饮食一定要合理规范控制自己的饮食，尤其是对坚果、零食糕点、饮料等，一定要适可而止；
另外，还是要多多走动，尤其是回到老家的朋友们，多看一看家乡的土地，多会一会久别的朋友，到初恋家里看看她的比你丑的对象，也可以看看他的比你瘦的新欢；
还可以多帮爸爸妈妈，捏捏胳膊捶捶腿，洗洗家具挑挑水 。
另外要注意休息，不要经常熬夜，假期是用来休息的，熬夜不但会让人变丑，还会让人变胖 。
2.8小时饮食法假期在家，很多事情都身不由己，何况是很多有应酬要喝酒的朋友 。所以我推荐另一个方案给大家 。叫做8小时饮食法 。
过年期间，我建议，大家把想吃的食物，尽量在8小时内解决 。虽然总量可能超标，但是它引起的长胖后果，却可以明显少于你16个小时内都在持续不断地吃东西 。
8小时饮食法在国外是非常流行的，尤其是日本 。具体怎么操作呢？
a.根据自己的作息时间，可以把8小时安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00 。b.注意足够饮水；c.尽量不要吃撑；d.其余16小时绝对禁食，只喝水；e.总体结构尽量合理，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮；f.适当运动 。
这也算得上是一个可以借鉴的方法吧 。虽然在过年期间起不到减肥的作用，但是可以减少长胖 。
毕竟，过年期间，我们的口号是：
过年不胖就是减肥成功！
3.中药代餐法 。这个方法我最近用得比较多 。用中药代替午餐或者晚餐其中一餐，能够很好地减肥 。
过年期间，减肥就不奢望了，只要不长胖就行 。
考虑到大家假期晚餐聚会更多，所以，我建议大家用中药来代替午餐 。
下图是给大家的饮食结构参考 。晚餐像午餐这么吃即可 。
为什么不代替早餐？因为早餐是最重要的一餐，无论什么时候，都不可以被替代 。
早一定要丰盛，我在微头条发过很多次早餐范例，就不再重复了 。
晚餐你可以随便吃 。但也不要虐待自己的胃，撑坏了，是要自己出钱zhi的 。午餐用中药代替 。用什么中药？
通常我的习惯是辩证论zhi，因为每个人的体质不一样，中药如果不合适，可能会让你不舒服，甚至得病 。尤其是本身有肝病、肾病等的 。所以，下面提供的这个方子，只是一个常规建议，仅供参考，请在咨询医生，确定没问题后使用 。
山楂15g、x参10g、茯苓15g、薏苡仁20g、陈皮6g、五味子6g、石斛6g、莲子15g、乌梅15g 。再次强调，仅供参考 。

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