在运动后的一个强化锻炼是非常有效的 。就拿我自己举例，我在每一次慢跑之后，都是会进行几组靠墙静蹲训练 。
体重超标为了减肥，该如何保护好膝盖呢？首先，减重是diyi要务 。减重，官方点说，摄入＜消耗 。通俗点讲，管住嘴，迈开腿 。以我亲身经历来看，在保证营养的情况下，不要吃猪肉，多吃素菜，吃点鱼和鸡，少油，碳水化合物也要少，饮料不沾 。这一步走好，锻炼事半功倍 。然后就是有氧加无氧 。每天先练半小时无氧，做做器械，然后就是椭圆机，对膝盖比较好，一个小时，或者去跑步机快走吧 。个人不建议游泳，因为游泳减肥，对速度和时间都有一定的要求 。一般来说，一个月下来，坚持做，效果绝对明显 。不说脱胎换骨，肯定能瘦一圈 。这时候，体重下来了，可以跑，或者单车，然后加大无氧的运动量 。每天保证两个小时的健身，半年就是一个整容后的自己 。其实吃和运动，我个人认为，管住嘴相对更重要一些 。

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